Как да се увеличи консумацията на Антиоксиданти

стареене и дегенеративни заболявания са причинени от свободните радикали, които идват от околната среда или характерните реакции в тялото си , казва д-р Джеймс Ф. Балч в книгата си "The Super антиоксиданти. " Антиоксидантите , състоящи се от витамини , минерали, билки , аминокиселини , ензими, биофлавоноиди и каротеноиди те защитават от вредните ефекти на свободните радикали. Можете лесно да увеличите дневния си потребление на антиоксиданти , като направите няколко малки промени в диетата си . Инструкции
Антиоксидантите

1

Mix плодове като боровинки, малини , ягоди, къпини и boysenberries в овесена каша или зърнени култури. Горски плодове съдържат антиоксиданти и противовъзпалителни съединения, наречени антоцианини , които защитават срещу болестта на Алцхаймер, на Паркинсон , диабет и сърдечно-съдови заболявания .

2

Снек на ябълки за антиоксидант мощност от фитохимикали . Ябълките съдържат фитохимикали като кверцетин и катехин , които понижават риска от сърдечно-съдови заболявания и рак.


3

Добави кайсии на вашите ястия или закуски. Кайсиите са добър източник на бета - каротин , който е член на семейството на каротеноиди - мощен антиоксидант. Каротеноиди, намаляване на риска от рак на белите дробове и дебелото черво . Други източници на каротеноиди включват моркови , зеле, спанак и зелен фасул .

4

Консумирайте тъмнозелени листни зеленчуци. Спанак , зеле, зеле и Конфедерация къдраво са всички добри източници на витамин С. Витамин С действа като антиоксидант чрез защита срещу сърдечно-съдови заболявания , инсулт и деменция.

5

Отпийте на зелен чай през целия ден . Зеленият чай съдържа мощни антиоксиданти, са показали подобряване на имунната ви система и да се бори раковите клетки.