Как да брои калории в тестени ястия

Хранителната пирамида , създадена от Министерството на земеделието на САЩ , препоръчва пълнозърнести храни като една от основите за дневния си калориен прием . Пълнозърнести макаронени изделия осигурява отличен източник на комплексни въглехидрати и пълнозърнест . В допълнение към пастата , тестени ястия включват протеини, зеленчуци , билки, сосове и масла. Ако се чудите колко калории са във вашата паста ястие и във всяка порция , четете етикетите на хранителните и записвам калорични суми всяка съставка може да ви помогнат да се изчисли общият брой на калориите . Нещата ще трябва
етикети Хранене Онлайн калкулатор калориите MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

прочетен над етикетите храненето на всички съставки , които ще използвате във вашата паста ястия като спагети , сирена , сосове, масла и подправки . Бъдете сигурни, за да се изчисли калориите според обслужващи размери . Например , ако един пакет обслужва три и всеки обслужващи размер на калории сума е 250, общият брой на калории става 750 , ако сте яли целия пакет във вашата чиния за сервиране .

2

Създаване на списък на всички използваните съставки , включително подправки , билки и подправки, и пишат на общото количество калории, до всяка съставка . За подправки , билки и подправки, може да се наложи да използвате онлайн калкулатор калориите , както NutritionData.com , за да намерите най- калорични стойности от немаркирани подправки и билки.


3

Съберете всички калорични стойности, които са написани на Стъпка 2 . Ако разделяне на паста ястие в отделни чинии за сервиране , се уверете, че за да разпръсне ястието равномерно , за да получите по-точен брой калории . След като сте добавили до общия брой калории за цялата паста ястие , разделете това число на броя на хората , които ядат , за да получите броя на калориите в една порция .