Кои видове плодове са с високо съдържание на протеини

Може би знаете , че плодовете са вкусни източник на фибри и захар - но те ​​също могат да бъдат с високо съдържание на протеин ? . С изключение на манго , червена боровинка и череша , всички плодове съдържат някои протеини , вариращи от 0.3 грама в ябълка 4грама в авокадо . Високо съдържание на протеин Плодове

Повечето пресни плодове имат по-малко от 2 г белтъчини на порция размер. Въпреки това , има и изключения. Една чаша от авокадо , например , има 4 грама на протеин , а една чаша , грозде е 2 г протеин . Една чаша от къпина има 2,2 г протеин и една чаша черници 2 г протеин.


Плодова салата или шейкове

плодови салати и шейкове са лесно да се подготви. Можете да смесвате къпина , Concord грозде, черници и дори авокадо , за да създадете плодова салата богата на протеини . Или всичко хвърлят в блендер с малко кисело мляко и плодове , за да направи вкусни ласкател - можете да добавите и една чаена лъжица. фъстъчено масло, за малко повече протеин удар. Продажба и Наем Протеинови Изисквания

Това е препоръчително , че 10 до 35 процента от дневните калории да идват от протеини. По-долу са препоръки в грама на ден . Деца на възраст от 1 до 3 трябва да имат 13гр протеин. И деца от 4 до 8 трябва да консумират 19 грама протеин на ден . Момичета, които са от 14 до 18 трябва да имат 46 грама , докато момчетата от същата възрастова група трябва да има 52 грама на ден . Жени на възраст 19-70 и нагоре трябва да има 46 грама , докато мъжете в същата възрастова група трябва да консумират 56гр протеин на ден. Наем Видове Protein

A пълен източник на протеини , също наречен висококачествен протеин , осигурява всички основни аминокиселини. Това са животни основа храни като месо , птици, риба , мляко, яйца и сирене. Непълен източник на протеин е тази, която е с ниско съдържание на един или повече от основните аминокиселини. В този случай е необходимо да се консумират допълнителни протеини - хранителни източници, които имат две или повече некомплектовани протеинови източници , които ще създадат достатъчно източници количества незаменими аминокиселини . Райс и сухи зърна са източници на допълнителни протеини. Вашето тяло може да се комбинират взаимно допълващи се протеини, които се консумират в рамките на същия ден , така , че не е необходимо да ги ядат по едно и също време.