Имена на групи храни в пирамида

Хранителната пирамида група , разработена от Министерството на земеделието на САЩ във връзка с Министерството на здравеопазването и човешките ресурси , насърчава здрави избор на храни от шест основни групи храни ; зърнени храни , зеленчуци , плодове , млечни продукти и протеини , мазнини и масла. Пирамидата показва ежедневните порции и обслужващи размер за всяка категория. Една или две групи храни не могат да предоставят всички хранителни вещества, от които се нуждаете ; ядене на различни храни от шестте групи храни осигурява най-добрия си шанс за поддържане на балансирана диета. Зърна

Всички храни от храни , са показани в основата на пирамидата . За да поддържате приема на мазнини и нисък прием на фибри високо , пирамидата препоръчва се повечето от дневния си калориен прием от категория храни , която включва хляб , зърнени култури , ориз и макаронени изделия . Сложните въглехидрати или нишестета , които ви дават по-дълготрайна енергия се намират в групата на зърна. Шест до 11 дневни порции зърнени храни се препоръчват. А филийка хляб или половин чаша макаронени изделия , например, се равнява на една порция на зърна. Наем Зеленчуци

Пирамидата препоръчва 3-5 порции зеленчуци във вашата дневна диета . Половин чаша сурови или варени моркови , например, дава една порция зеленчуци . Зеленчуците са с ниско съдържание на мазнини и осигуряват изобилие от фибри , минерали и витамини, от които имате нужда в ежедневната си диета . Различни хранителни вещества се намират в различни зеленчуци . За най-добрия баланс на хранителните вещества , вземете смес от тъмно-зелени листни зеленчуци като спанак или броколи ; бобови растения, като боб или нахут ; жълти зеленчуци като моркови или тиква ; скорбяла зеленчуци , като грах или царевица ; и други зеленчуци , като домати и лук. Продажба и Наем на Плодове

A средна ябълка, например, или един половин чаша консервирани или варени плодове едно е равно на сервиране на плодове. Пирамидата препоръчва 2-4 дневни порции плодове . Три четвърти от чаша плодов сок също се брои за една порция , но пирамидата препоръчва цели плодове и съдържанието на фибри е по-висока , отколкото сок. Плодовете са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на витамини .


Dairy

категория млечни продукти на пирамидата включва мляко , кисело мляко и сирене. Вие трябва да се стреми за 2-4 порции млечни продукти дневно. Един и половина унции сирене или една чаша мляко или кисело мляко се равнява на една порция . Млечни продукти са богати на калций и осигуряват здравословен източник на витамини и протеини . Изберете ниско съдържание на мазнини или без съдържание на мазнини сортове. Ако имате непоносимост към лактозата и не може да се извари мляко , помислете , обогатен с калций портокалов сок като заместител .


Protein

протеин категория Пирамидата включва меса , риба, птици , яйца, боб и ядки и семена. За най-добро здраве, да се стреми към две до три порции дневно на протеин. В допълнение към протеин , храни в тази група са източници на много хранителни вещества , включително и желязо . Една порция се равнява на протеин , например, едно яйце или 2-3 грама постно месо , риба или птиче месо . Яжте яйчни жълтъци в умерени , тъй като те са с високо съдържание на холестерол ; ядки и семена са с високо съдържание на мазнини.


мазнини и масла

мазнини и масла представляват най-малката част на пирамидата , което означава, че трябва да използвате храни от тази категория пестеливо . Храните, които съдържат добавени захари и мазнини са с високо съдържание на калории и съдържат малко или никакви витамини и минерали. Избягвайте , например, сладки десерти и сода. Както е добре, използвате мазнини, като сосове за салати , сосове и масло, в умерени количества.