Увеличете Protein в Диета

Vital за мускулния растеж и размножаване , както и за изграждането на нови клетки и възстановяването на тъканите , протеин е необходимост в диетата на всеки човек . Дали търси диета, която е строго растителна основа , животински - базирани или включва и двете опции , хора на диета , ще откриете редица познати възможности, които съществуват . Зеленчуци

Избери растителни източници на протеин , ако сте търси да включи по-високи нива на протеин с по-ниски нива на холестерола и намаляват шансовете за проблеми със сърцето и холестерола , свързани . Растителен белтък може да се намери в големи количества в броколи , цвекло, артишок , брюкселско зеле , карфиол , зеле , патладжан , зелен грах , кресон , тиквички , лук и спанак . Плодови източници на протеин включват банани , ябълки, грозде , пъпеш , ананас и праскови . Любителите на зърнопроизводителите могат да получат тяхната протеин чрез ечемик, елда, кафяв ориз , ръж , овесени ядки , просо и пшеничен зародиш . Бобовите растения като леща, грах, garbanzo и боб са подходящ избор , както добре. Соя , по-специално , са отличен избор за растителна основа , богата на протеини храна . Семена и ядки са протеинови - високо храни. Черен орехи , бадеми , кашу , тиквени , слънчогледови и сусамени семена могат да ви помогнат в стремежа си за по-високо съдържание на протеини диета.


Animals

Ние от месарницата за източници на животински протеин. Като цяло , месо е богато на протеини храна. Предлага балансирано съдържание на аминокиселина, месо е често по- пълен протеин . Можете да намерите високо съдържание на протеин в говеждо , агнешко , птиче , свинско, пуешко , птици , риба и ракообразни животни, като например рак . Важно е да се отбележи , обаче, че повишената консумация на животински протеин се свързва с по-висок холестерол в кръвта , затлъстяване, липопротеините с ниска плътност ( LDL ) холестерол и по-високи рискове от коронарна болест на сърцето и атеросклероза . Когато е възможно , да се потърси месо с по-ниско общо съдържание на мазнини , като например лова . Дори по-добре , направете си услуга и да се ограничи количеството на червеното месо ще ви изтреби . Млечни продукти като сирене , масло , кисело мляко и предлагат високо съдържание на протеин , но също така са свързани с по-големи рискове за здравето. Като цяло, тези високо - протеинови източници трябва да се консумират в умерени количества.