Супер храни за Runners

Runners горят много калории , независимо дали тренирате във фитнеса или тичане маратон . Защото бягане изгаря толкова много калории , това е важно да изберете храни, които са богати на хранителни вещества и едновременно прости и сложни въглехидрати. Тези храни, които са оптимални за хранително пътеки понякога се наричат ​​" суперхрани " и могат да бъдат намерени в няколко различни групи храни . Киноа

Quinoa е храна, която често се разглежда като зърно , но могат да бъдат класифицирани като зеленчук , както добре. С високо съдържание на протеини , сложни въглехидрати и съдържание балансиран амино киселина , киноа е чудесен суперхрана за пътеки . Киноа е също високо съдържание на желязо , фибри, витамин А , фолиева киселина , магнезий и фосфор . Наем Бадеми

Бадемите са богати на антиоксиданта витамин Е, който помага за предотвратяване на мускулна спазми . Ядките са пълни с фибри, протеини, калций и желязо. Бадемите са също с високо съдържание на полиненаситени и мононенаситени мазнини, които са добри за двете вашите енергийни нива и здравето на сърцето си . В фибри и протеини помощта за насърчаване на издръжливост нива , докато вие работите , както добре. Продажба и Наем Портокали

Портокалите са богати на витамин C , хранително вещество, което помага на Вашия тялото ремонт увреждане на мускулите , нещо, което се случва често, за да пътеки . Витамин С също така помага на тялото да абсорбира желязото в други храни , които помагат да поддържате метаболизма и енергийните нива високи. Витамин С също повишава имунната ви система , поддържане на тялото си здрави . Наем сладки картофи

Сладки картофи са клин пълен с хранителни вещества и антиоксиданти, които се нуждаят пътеки , включително бета каротин, витамин а, витамин С, витамин В6, тиамин , магнезий и калий. Естествено с ниско съдържание на калории и мазнини , сладки картофи, са добър източник на фибри и сложни въглехидрати. Сладкият картоф предлага голямо количество енергия , метаболитна подкрепа и хранителни вещества за пътеки за възстановяване. Наем Банани

Бананите са отдавнашен любимец на пътеки за тяхното високо калий, ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри . Те лесно се усвоява за бързо освобождаване на енергия, както и на калий помага ремонт мускулни разкъсвания, които често влияят пътеки . Съдържанието на фибри помага да запазите стомаха си усещане за ситост по-дълго, толкова остър пристъп на глад не наруши работата си навън.


Tuna

Протеинът е важен за бегачи , както в създаването на и ремонт на мускулите . Рибата тон е чудесен източник на протеини, омега 3 мастни киселини и ниацин , всички основни хранителни вещества , за да пазят сърцето си и мускулите здрави. Поради високото ниво на активност на участниците , те обикновено се нуждаят от повече протеини, отколкото на обикновения човек , така че яденето на риба тон, два до три пъти седмично е един чудесен начин да се отговори , че хранителна необходимост .