Големите Диета Съвети за жени над Fifty

Поддържане на здравословна диета може да има много предимства за жени, които са на възраст 50 години, или по-възрастни. Списъкът включва значително намалени рискове за здравето (като висок холестерол и сърдечни проблеми) , достигане и поддържане на здравословно телесно тегло , чувство на напрежение , както и жизнено укрепване на костите . Съществуват известен брой на храни, които са от голяма полза за жени на възраст 50 или повече години. Калций и витамин D

Жените Възраст 50 или по-възрастните се нуждаят от по-голямо количество калций , отколкото по-младите жени, за поддържане на костите здрави и силни. Това означава, включително най-малко три дневна 8 унции . порции млечни продукти като мляко и кисело мляко . Прием на Витамин D също е от жизненоважно значение за жените 50 и по-големи , тъй като тя позволява на костите да абсорбират калция . Храните, съдържащи витамин D включват сьомга, обогатените зърнени храни , и яйчен жълтък.


Яжте здравословна закуска

Women 50 или по-големи трябва винаги да закусите . А здравословна храна като пълнозърнест препечен хляб и яйца ще предостави на тялото с повече енергия за предстоящия ден . Яденето на здравословна закуска ви дава повече енергия за тренировка, която също е ключов елемент от поддържане на здравето . Консумирането на храни , богати на желязо , като постно месо , черен дроб, и боб, също може да подобри нивата на енергия , тъй като голяма желязо диета предпазва от анемия , което е честа причина за умора при жените , според професионалното здраве уебсайт WebMD.com . Продажба и Наем на антиоксиданти

Включващо антиоксиданти в храната може да помогне да се забави и дори да противодейства на ефектите на стареене при жените на 50 или повече години. Храни, богати на антиоксиданти включват плодове и зеленчуци като ябълки , портокали , банани , ягоди, домати , чушки, броколи и моркови. Черният шоколад е богат на антиоксиданти.