Най-добрите закуски , преди да пуснете

Независимо дали използвате за тренировка или състезание , избора на закуска могат да повлияят на това как се чувствате по време на тренировката си . A светлина предварително тече закуска може да ви помогне да се поддържа нивото на енергията си и да запази глад в залива. Продължителността и интензивността на вашите работят влияния колко трябва да ядат и кога. Pre - тренировка хранене и лека закуска Насоки

В идеалния случай, трябва да се консумират голямо ядене три до четири часа , преди да изтече . Това ще даде на тялото си достатъчно време за храносмилане на протеините и мазнините в храната. Яденето на прекалено много , може да причини стомашни спазми и мудност , докато яде прекалено малко може да доведе до липса на енергия за поддържане на тренировката си по време на курса . Лека закуска преди упражнение може да ви помогне да кръвната си захар и да се предотврати глад угризения , въпреки че е малко вероятно да ви дам много на тласък на енергия , в съответствие с MayoClinic.com .


Пълнозърнести Bagel , Peanut Butter и Banana

A пълнозърнест бейгъл с фъстъчено масло и банан е една опция закуска. Бананите и поничката осигури въглехидрати докато фъстъчено масло съдържа протеини и здравословни мазнини . Маслото от фъстъци също спомага за намаляване на гликемичния индекс на закуска , това означава захарта в него получава бавно се освобождава в кръвта , която ще ви помогне да се поддържа нивото на кръвната захар и енергията през целия си план. Съхранявайте лека закуска с помощта на половин кравайче , половин банан и две чаени лъжички на природен фъстъчено масло.