Как да се увеличи B- 1 , B - 2 и B- 3 Нива

A добре балансирана диета гарантира, че ще получите всички жизненоважни хранителни вещества, които тялото ви се нуждае , който играе ключова роля в цялостното ви здраве . Тиамин , рибофлавин и ниацин - В - 1 , В - 2 и В - 3 , съответно , са три на осем Б витамини . Те работят заедно, за да помогне на тялото ви изпълнява редица функции, включително преобразуване на въглехидрати и мазнини за енергия , производството на червени кръвни клетки и ремонт на ДНК. Увеличаването на приема на тези витамини и ограничаване на факторите , които намаляват нивата са най-добрите начини за увеличаване на B- 1 , B- 2 и Б - 3 . Инструкции

1

Избягвайте да ядете по- ограничен или ограничена диета , тъй като Б витамини са намерени в различни храни. Леща, грах , яйца, кафяв ориз , спанак, бразилски орехи и орехи са богати B- 1 източници. Консумирайте гъби, стриди, нискомаслено кисело мляко , броколи, брюкселско зеле и бадеми , за да получите достатъчно, B- 2, във вашата диета. Включване на риба, сьомга , риба тон, нискомаслени млечни продукти , слънчогледови семки и фъстъци , така че можете да получите адекватна сума на B- 3 .

2

Говорете с Вашия лекар за приемате добавки с витамин B , за да се увеличи нивата си, ако в момента страдате от недостиг , или ако са Ви предписали определени медикаменти . Контрацептиви , статини, анти - тревожност лекарства и киселинен рефлукс лекарства са само на няколко фармацевтични лекарства, които могат да причинят или влошат B- авитаминоза . Когато допълването витамини от група В е най-добре да се вземат комплекс, който включва всичките осем . Другите пет B витамини са пантотенова киселина , пиридоксин , биотин , фолиева киселина и кобаламин .


3

Ограничете приема на алкохол , тъй като излишната консумация намалява нивата на всички витамини от група В . Алкохол повдига урина , което увеличава отделянето на витамини от група В , тъй като те са водоразтворими . Алкохолът се консумира в излишък щети въси - малки пръстови структури в червата , които са необходими за усвояване на хранителните вещества . Когато вашият въси се повреди , тялото ви става по-малко в състояние да абсорбират достатъчно витамини , включително витамини B - 1 , B -2 , и B- 3 , от храната, която ядем.

4

Работете със своя лекар, за да се определи дали имате основното заболяване , което води до намаляване на нивата на витамин Б . Диагностика и лечение на основни заболявания могат да подобрят нивата на витамин Б . Възпалителни чревни заболявания като болест на Крон , улцерозен колит и синдром на дразнимото черво може да намали нивата на хранителни вещества, които тялото поглъща . Непоносимост към глутен - протеин, открит в пшеница , ръж и ечемик - може да увреди червата и по-ниски нива на витамин Б