Диетичните храни, които осигуряват Iron
Желязото е минерал, открити в клетките на тялото си. Желязото е " от съществено значение " минерал , защото тялото ви се нуждае за Вашите кръвни клетки, за да работят правилно . Някои хора изпитват недостиг на желязо в диетата си , известни като анемия. Железни пропуски могат да доведат до различни симптоми , поради липса на кислород към кръвните клетки , включително и силна умора . За щастие , яденето на храна, богата на желязо богат може да помогне за облекчаване на тези симптоми. Месо
Червеното месо е един от най-добрите хранителни източници на желязо. Приземен говеждо месо съдържа около 4 мг желязо на 3 - унция порция , и говежди черен дроб съдържа 7 мг желязо на 3 - унция порция . Яденето на прекалено много червено месо може да увеличи нивата на холестерола , така че избирайте постно разфасовки от червени меса като говеждо филе , кръгли, хълбок и филе . Свинско филе е друг добър източник на желязо в храната , с 3,5 мг на 3 - унция порция . Пилешки дробчета има 7 мг желязо на 3 - унция порция , и тъмно месо Турция има 2 мг на порция . Турция и пилешки вътрешности са добър източник на желязо , както добре.
Яйца
Яйца , особено яйчни жълтъци , са друг отличен източник на желязо в храната . Яйчните жълтъци понякога получават лошо рап , защото те са с високо съдържание на холестерол, но те също съдържат много витамини, минерали и хранителни вещества. Яденето на едно яйце на ден не увеличава риска от сърдечно заболяване или инсулт , според Националните институти по здравеопазване изследване . Продажба и Наем на Beans
Има много видове фасул можете да ядете , които осигуряват здравословна доза желязо . Например , боб имат 3 мг желязо за всеки 1 /2 чаша порция . Лима боб и печени зърна са с по 2 грама на 1/2 чаша порция . Леща, грах и нахут са също добри източници на желязо в храната . Наем Зелените
листни зеленчуци са добър източник на желязо , както добре. Това включва храни като спанак , къдраво зеле и зеле . Спанак , по-специално , има 2 мг желязо на 1/2 чаша сервиране. Наем на зърното
Яденето на хляб , гевреци и ролки също могат да доставят постоянна доставка на желязо . Две филии пълнозърнест хляб съдържат 2 мг желязо. Една средна кравайче осигурява около 1.5 мг желязо. Много " рафинирани ", или желязо - обогатени зърнени храни са добър източник на желязо в храната . Проверете етикета на хранителните факти за храната, която ядем , за да видите колко много желязо в храната .
