Колко протеин трябва да консумирате на ден?

Препоръчителният дневен прием на протеин за отделните хора варира в зависимост от фактори като възраст, телесно тегло, ниво на активност и специфични здравни цели. Ето обаче някои общи насоки за прием на протеини:

1. Възрастни, които водят заседнал начин на живот :0,8 грама протеин на килограм телесно тегло на ден (0,36 грама на килограм).

Например, ако тежите 70 килограма (154 паунда), ще имате нужда от около 56 грама (70 x 0,8) протеин дневно.

2. Умерено активни възрастни :1-1,2 грама протеин на килограм телесно тегло на ден.

Това съответства на около 70-84 грама протеин дневно за човек с тегло 70 килограма.

3. Високо активни възрастни и спортисти :1,2-1,7 грама протеин на килограм телесно тегло на ден.

Това може да варира от приблизително 84-119 грама протеин на ден за човек с тегло 70 килограма.

4. Подрастващи деца и тийнейджъри :1-1,5 грама протеин на килограм телесно тегло на ден.

Нуждите от протеини за деца и тийнейджъри са по-високи, за да поддържат растежа и развитието.

5. Бременни или кърмещи жени :75-100 грама протеин дневно.

Допълнителни протеини са необходими за подпомагане на растежа и развитието на плода по време на бременност и производството на мляко по време на кърмене.

6. Възрастни хора :1-1,2 грама протеин на килограм телесно тегло на ден.

Протеинът е от съществено значение за поддържане на мускулна маса и сила с напредване на възрастта.

Важно е да разпределите приема на протеин през целия ден, като включите източници на протеин във всяко хранене и лека закуска. Можете да получите протеин от различни храни, включително месо, птици, риба, яйца, млечни продукти, бобови растения, ядки, семена и пълнозърнести храни.

Ако не сте сигурни за нуждите си от протеини или имате специфични диетични изисквания, добра идея е да се консултирате със здравен специалист или регистриран диетолог.