Как да се оттегли от Sugar

Рафинирана захар е един от най-проблемните съставки в стандартната North American диета. Много от храните, които хората ядат на дневна база са опаковани с рафинирани захари. Прекомерната консумация на захар увеличава шансовете си за затлъстяване, което Ви излага на риск от сърдечно-съдови заболявания , високо кръвно налягане , диабет и други животозастрашаващи състояния. Намаляването на приема на захар е един от най-добрите начини за подобряване на вашата диета и да защитават здравето си . Инструкции в
1

разберете колко захар , което действително яденето . Направете дневник храна и запишете всичко, което ви се яде, включително закуски и напитки , за цяла седмица . Сложете една звезда до всяка храна , която ядем , която съдържа захари.

2

Започнете намаляване на захар в диетата си бавно. Това го прави по-лесно да се откажат. Например , ако обикновено се яде поничка всяка сутрин , започнете с рязане обратно до пет седмично. Изрежете друга поничка извършвани всяка седмица, докато сте ги отстранява от вашата диета, с изключение на рядък лукс .


3

Започнете да създавате снек замествания . Лека закуска всъщност е съществена част от една здравословна диета. Сменете сладки закуски с здравословна алтернатива. Например , ако обикновено имат шоколад бар в следобедните часове , опитайте някои резенчета ябълка с фъстъчено масло вместо това. Вие ще получите някои естествена захар и протеини, за да задоволи глада си , и сладкия вкус ще ви накара да по-малко вероятно да жадуват за захар.

4

Пазарувайте по-разумно чрез закупуване неподсладено версии на любимите си храни . Купи плодов сок , който няма добавена захар , и ако искате зърнени култури , се уверете, че тя е направена от пълнозърнести храни и не са добавена захар. Прочетете етикета на всичко, което купуват, за да се уверите, че не е пълен със захар , които могат да се крият в изненадващи места.

5

Нарежете безалкохолни напитки от вашата диета . Отказ за вода , черно кафе в умерени количества , обикновен чай , мляко, неподсладени сокове и от време на време диета сода да замени подсладена сода. Само един-единствен сода съдържа почти достатъчно захар да сложите една жена в рамките на препоръчителния дневен прием.