Какво да сложите в Протеинови шейкове

Повечето протеинови шейкове и барове се основават на протеинови концентрати . Тези формули прах аминокиселина, получена от соя, мляко или яйца могат да бъдат ефективни - но те ​​са скъпи и силно обработени . Естествени източници на протеин може да бъде по-достъпни . Те могат да осигурят не само са толкова много протеини , но и допълнително важно храненето . Много съставки могат да се добавят към протеинови шейкове просто за вкус, от шоколад до бисквитки. Но няколко вида храни подобряват вкус , консистенция и цялостното съдържание на хранителни вещества . Млечни

Млечните продукти са отличен естествен източник на протеин. Казеин , първичната амино киселина в млечни протеини , усвоява бавно . Това осигурява постоянна доставка на протеин в течение на няколко часа , предотвратяване катаболно състояние . Мляко или сметана може да се използва в шейкове да се осигури приятен , дебел последователност , както и за съхраняване на протеин . Сурови яйца са друг идеален източник на протеин и могат да се добавят по същите причини , но те ​​носят риск от заразяване със салмонела , така че по принцип не се препоръчва.


Плодове и ядки

<р > по малко от плодове може да се извърви дълъг път към подобряване на вкуса на едно скучно протеинов шейк . Банани , ягоди и цитрусови плодове са идеални допълнения , които повишават съдържанието на хранителни вещества и последователността на шейк . Nut масла , особено фъстъци, орехи и бадеми, са отлични природни източници на протеини . Опитайте смесване фъстъчено масло с пълнозърнеста овесена каша за вкусна , ниско съдържание на мазнини пълноценен протеин .