Неща за ядене , които са Iron

Вашето тяло се нуждае от желязо, за да се направи хемоглобин , протеинът в червените кръвни клетки , който им позволява да пренася кислород . Според Националната здравна служба на Англия (NHS ) , ако е налице липса на желязо в кръвта , органите и тъканите, ще получат не толкова кислород , колкото би трябвало . FamilyDoctor.org отбелязва, че липсата на желязо може да бъде причинено от различни фактори : лошо хранене , вегетарианство , бременност , загуба на кръв , менструация , струи растеж или неспособност да абсорбира желязо . Докато някои от тези фактори , като например загуба на кръв, ще се нуждаят от лечение от здравни специалисти , липса на желязо , причинено от неправилно хранене може да бъде отстранена , като ядете повече храни, които са богати на този хранителен елемент . Месо и Риба

Червеното месо е богат източник на желязо.

концентрирани източници на желязо са открити в някои червени меса и органни меса , включително агнешко , говеждо , бъбреците и черния дроб. По-малки количества от желязо също присъстват в бели меса като пилешко . Според Би Би Си , желязото , което се намира в месото е по- лесно се абсорбира от тялото ни и е понякога по-нататък " хема желязо. " Сардини, сардели , миди и миди и други мазни риби и ракообразни, които също са добри източници на желязо.


Плодове и зеленчуци

Тъмни , зеленолистни зеленчуци, включително спанак и крес , всички са богати на желязо. Яденето на сушени плодове , като кайсии, фурми, стафиди и сушени сини сливи също може да помогне за увеличаване на нивата на желязо в кръвта . Тези плодове и зеленчуци предлагат добавена полза на предоставянето на високи нива на витамин С в диетата си . Продажба и Наем на зърна и бобови растения MarketBook.bg: боб и бобови растения са пълни с желязо.

Според Mothers35Plus.co.uk , боб и бобови растения са всички богати източници на желязо и тези храни също така да добавят фибри и протеини , за да си ястия . Нахут , зрял боб, боб, шарен боб, печен боб , масло боб и боб Лима могат да се добавят като гарнитура или постни основно ястие за увеличаване на нивата на желязо . Наем ядки, семена и пълнозърнести Зърна

Много ядки като бадеми, кашу , бразилски орехи и орехови ядки са пълни с желязо. Освен това, сусам и тиквени семки могат да допринесат за богати на желязо диета. Пшеница , овес, трици , кафяв ориз и други храни, които съдържат пълнозърнести храни също са добри източници на желязо. Преминете от бял хляб с цяло зърно, хляб и ролки като лесен начин да се добави желязо към вашата диета . Наем Iron - обогатени храни MarketBook.bg: Много зърнени храни са обогатени с желязо.

Някои хранителни продукти са обогатени с желязо от производителя . Според уебсайта на желязо храни, богати , много търговски храни и напитки за деца са обогатени с желязо , за да се повиши жизнените им нива на желязо . Проверете информацията за хранителната стойност етикетите на зърнени храни, хляб и тестени изделия , за да определи дали те са обогатени с допълнително желязо - често пъти , тази информация също ще бъде нанесен върху лицевата страна на опаковката