Диетата на Teenage Athlete
С 30000000-45000000 американските младежи , участващи в леката атлетика , спортна храна се превръща в основен приоритет. Ако мислите, че на младите спортисти, като спортни автомобили , вие ще искате да използвате по-добра степен на гориво , за да получите най-високата производителност от тях. За съжаление, повечето младежи се пълнят резервоарите си с високо -фруктозен сироп от царевица , наситени мазнини и хранително невалидни преработени храни като част от Standard American диета ( по ирония на съдбата , известен като SAD ) . Изберете Whole Foods за пълноценна диета .
Вместо да купувате в SAD тарифа намерени в училищните бюфети и автомати за продажба , дават вашите тийнейджъри хранително опаковани пълнозърнести храни. Пълнозърнестите храни като овес , царевица, кафяв ориз , елда и киноа са няколко отлични източници на съществените въглехидрати млади спортисти трябва да гориво спортни резултати . Облегни протеини също са жизненоважни за изграждане , поддържане и ремонт на мускул. Заместник бързо хранене бургери с боб , яйца, кисело мляко , пиле, и органично, хранени с трева говеждо месо . Добави здрави Омега - 3 мазнини , открити в зехтина, авокадото , мазна риба и ядки. За десетки цели хранителни рецепти , които помагат на спортистите да играят най-добре , вижте " Хранене на младия спортист " от Синтия Lair със Скот Мърдок , PhD, RD.
Eat Your Colors за Optimum Nutrition . <Бразилски>
Регистрирани диетолози виждат една тревожна тенденция на млади спортисти с недостатъци в много критични хранителни микроелементи , като калций, желязо, фолиева киселина , витамин В6 и цинк. Можете да разчитате на мулти-витамини , но най-вкусната решение е да се увеличи вашия тийнейджър потреблението на хранително гъсти зеленчуци и плодове. Като правило , по-тъмните цветове , толкова по- хранително богати на продукцията. Изберете тъмните листни зеленчуци и ярко оранжеви зеленчуци като сладки картофи или моркови. Също така, вземете плодове , праскови и пъпеши за една жизнена прилив на витамини и енергия.
