Съвети & Съвети за понижаване на кръвното налягане , като ядете

Високо кръвно налягане или хипертония щети на мрежата на организма на кръвоносните съдове , често води до тежки последици за здравето , включително инфаркт , инсулт и бъбречна недостатъчност. От многото проактивни стъпки, за да предприемат по отношение на тази болест , промени в начина на живот , които включват диетични промени да доведат до съществени резултати доста бързо. Подобряването на хранителните навици подобрява ефективността на лекарства , и подобрява нивата на кръвното налягане чрез премахване на хранителни вещества, които въздействат неблагоприятно на кръвното налягане и добавяне на хранителни вещества, които положително го засягат. Хранителна информация в
Високите Натриеви Foods

Research показва, че определени хранителни вещества влияят отрицателно върху нивата на кръвното налягане ; на тези , натриев допринася най-много за повишено кръвно налягане . Настоящото дневно - препоръчителното ниво потребление е 2,4 грама. Проучванията отчитат, че само чрез намаляване на приема на сол с три грама на ден , случаи коронарни сърдечни заболявания , причинени от високо кръвно налягане може да се намали наполовина .

Консумирането на по-малко алкохол дневно също помага за баланса на здравословни нива на кръвното налягане . Sheldon G. Sheps , MD, хипертония специалист с Mayo Clinic, съобщава, че се забавя консумация на алкохол може да падне както в броя на систоличното (отгоре ) и на диастолното номер (отдолу ), което води до по-ниско кръвно налягане като цяло . В допълнение, той отбелязва, че алкохолът допринася нежеланите калории, които могат да допринесат за затлъстяването , рисков фактор за хипертония. Алкохолът също пречи на някои лекарства за кръвно налягане .

Най-важното, обаче , е увеличаването на приема на плодове и зеленчуци с високо съдържание на калий, магнезий и фибри , но с ниско съдържание на натрий. Центърът за контрол и превенция ( CDC) на заболяванията съобщава, че тези храни имат положително влияние върху кръвното налягане. Започнете с добавяне на добри храни за вашата диета като изрежете лошото Наем Foods е да знаете: . The добри и лоши MarketBook.bg: високо съдържание на фибри Плодовете

да се поддържа балансиран ниво на натрий , консумират храни с 5% или по-малко от дневната стойност на натрий и избягват храни, които представляват над 20%. Елиминирайте консервирани или обработени храни , както и обяд месо и бързи храни от диетата , колкото е възможно . Сменете високи натриеви закуски с хрупкави зеленчуци и плодове или ядки и семена

Източници на магнезий : . NutsSeedsLegumesLean meatsPoultry

Източници на калий: . BananasPlantainsCantaloupeHoneydew MelonsOrangesBeans (Black , Бъбрек , White) Варени GreensSoybeansWhite и Sweet PotatoesTomato SauceWinter Скуош

Източници на Fiber : ApplesBananasKiwiOrangesStrawberriesGreen BeansLeafy GreensArtichokesCarrotsBroccoliSpinach