Как да се избягва прости захари

Има два основни източници на въглехидрати , сложни и прости . Сложните въглехидрати се срещат в храни , зърнени храни , хляб, тестени изделия , картофи и други нишестени продукти, които отнемат повече време , за да се повиши нивото на кръвната захар. Простите захари са посочени в Таблица захари , сиропи и плодове, които ще повишат кръвното ниво много по-бързо , понякога причинява опасни шпайкове ниво кръв. Някои захари са очевидни , а други не , но всички прости захари могат да бъдат избегнати с подготовка и търпение. Инструкции

1

свикне с четене списъци на съставките за продуктите , които използвате, и се хранят . Състав списъци обикновено са на опаковката на хранителни продукти . Разберете, че колкото по-близо една съставка се появява в горната част на списъка , толкова повече на тази съставка има в продукта.

2

Разбиране на видовете и имената на прости захари. Прости захари включват монозахариди или единични молекули захари и дизахариди или две молекули захари . Виж на етикетите за монозахариди като фруктоза , които са плодови захари , или галактоза , който е получен от млечни захари . Търсене допълнително за дизахариди като захароза ( трапезна захар ) , малтоза ( малц захар) . или лактоза ( млечна захар ) .


3

Внимавай за сиропи и мед . Много естествени сиропи и мед не са изброени по техните специфични видове захар , точно както самия елемент . Потърсете царевичен сироп , изключително общ подсладител , използван на мястото на захар в много рецепти. Разберете, че кленов сироп и мед се използва за аромати и подсладители, и до голяма степен се състои от прости захари.

4

Избягвайте добавяне на захар към храната си . Таблица захар , или захароза , е най-често на прости захари , а често и най-лесно да се изключат . Примерни различни видове захарни заместители като равни или Splenda , които предлагат сладостта на захар, без калории . Опитайте се да свикнете да не използват захар в кафето , чая и други общи места хората използват захар.

5

Внимавай за алкохолни захари. Тези видове захар са често срещани в дъх монетни дворове и дъвки . Търсене за общи захари алкохол като ксилитол, сорбитол и манитол сред списъка на съставките . Помислете с изключение на съставки, които завършват на " Тол ", ако не сте сигурни какви са те , тъй като би могло да бъде по-малко общ алкохол захар.