Как да се балансира производството на енергия

Разбирането за това как тялото ви използва и произвежда енергия е важна , без значение дали сте млад или стар, електротехник , учител или професионален футболист . Тялото е сложно нещо , и учените все още не разбират всичко за него , но изучаването на следните положения може да ви помогне да се балансира производството на енергия на тялото ви . Инструкции

1

Научете вашия тип тяло и обърнете внимание на начина си на живот . Смятате ли седи на бюрото по цял ден ? Работите ли строителство? Вие сте триатлонист ? Ако не се упражнява по няколко пъти на седмица и са леко наднормено тегло , тогава вие приемате в повече храна (вашият източник на енергия ) , отколкото е необходимо . Ако искате да запазите яденето на една и съща сума , а след това упражнява повече . Като цяло , £ 1 . на мазнини се равнява на 3500 калории. Така че , за да свалите 1 кг. една седмица , горят допълнителни 500 калории на ден - или ядат по-малко от 500 калории на ден . Все пак, не всеки изгаря калории със същата скорост . A BMR , или Basal Metabolic Rate , е скоростта, с която човек изгаря калории, просто си седи там, и това е различно за всеки.

2

Яжте правилните неща за дейностите , които планирате да направите. Трябва да попълните колата си с бензин за дълъг път; тялото ви също се нуждае от гориво за дълго бягане , труден мандат хартия или много дълъг ден . За разлика от автомобилите , които вземат на същия вид гориво през цялото време, хората трябва да ядат разнообразни храни, за да се поддържа питателна храна . Така че това не е само на калориите в храните, но всички витамини , минерали , мазнини, протеини и захари , както добре. Намерете хранителна пирамида и да се запознаете с нея (вж. по-долу ресурси ) .


3

изчисляваме среднодневно прием на калории и приблизителните разходи за енергия за определени дейности . Когато приема на една и съща сума, която горя на разстояние , вие ще поддържате стабилна тегло. Голям процент от американците ядат повече, отколкото им е необходима за дейностите, които те участват инча Средният човек , който седи при работа на бюро по цял ден се нуждае само от около 2000 калории на ден . Ако сте на мулти -дневно пътуване туризъм в планините , може да се наложи около 4500 калории на ден (около 2 кг. Храна ) или повече, в зависимост от това колко тежък вашия пакет и колко е готино времето е .
<Бразилски> 4

срещне с диетолог . Просто като се запознае с колко калории има във всяка част от храната, която ядем , колко наистина имате нужда и упражняване е едно добро начало . Среща с професионален може да ви помогне да определите вашите специфични нужди за балансираща енергия и да го прави безопасно (виж по-долу ресурси ) .