Добри източници на Омега 3
Според Харвардското училище за обществено здраве , омега - 3 киселини са полиненаситени мастни киселини, които са изключително важни хранителни вещества за здравето. Омега - 3 е отговорен за няколко функции на организма , като например управление на съсирването на кръвта и създаване на клетъчни мембрани в мозъка . Омега - 3 и е свързан с предпазване от коронарна болест . Човешкото тяло не произвежда омега -3; тя трябва да бъде получена чрез храната . Ключови омега - 3 киселини включват докозахексаенова киселина и eicosapentanenoic киселина. Fish
Рибата е отличен източник на омега 3 . Най-добрата риба за ядене за омега -3 мастни киселини са студена вода риба като сьомга , херинга , American Shad , Тихия и Атлантическия скумрия, бяла риба , тихоокеанските стриди , атлантически сардини и пъстърва. Два три -унция порции на седмица са препоръчани от Омега -3 за здравето уебсайт. Колкото повече мазнини риба съдържа повече омега -3 той ще съдържа . Наем Лен
семена и ядки са ресурси за омега -3 . Ленените семена могат да бъдат използвани за други храни, като има способността да преминава през тялото несмляна . Лененото масло е друга алтернатива за омега -3 , но има кратък срок на годност и трябва да се съхраняват в хладилник . Продажба и Наем на орехи
Друг източник на омега - 3 е орехи. Макар орехи се събра през декември , те са на разположение през цялата година . Една четвърт чаша орехи предлага 2,27 грама на омега - 3 киселини и е класиран като " отличен" източник на омега -3 мастни киселини от уебсайт в света за здравословните храни .
Яйца
Яйцата , създадени от кокошки дадена диета, богата на омега- 3 киселини са друг ценен източник на омега -3 . Тъй като много хора са алергични към риба , яйца предоставят алтернативен начин за получаване на омега -3 . За постигане на максимални ползи от омега -3 , жълтъците , трябва да бъдат консумирани . Наем добавки
Омега -3 се предлага под формата на меки гелове , като например витамин E капсула , или в течна форма. Лененото масло и масло от черен дроб на треска , често се използва в готварството , са общи омега - 3 добавки. Тези добавки трябва да се съхраняват внимателно , тъй като те са чувствителни към топлина, светлина и кислород . Съхранявайте добавки в хладилник или фризер . При избора на добавка, сайт в света -здравословните храни съветва закупуване на добавка, която притежава витамин E, който служи като мощен антиоксидант.
