Low Sodium Food &Диета
натрий, които се намират естествено в повечето храни е неразделна част от човешкото тяло , и е неразделна част от всички телесни течности като сълзи , кръв и пот . Въпреки това, твърде много натрий е било свързано с хипертония и други сърдечно-съдови заболявания . Регулиране на количеството на натрий , които консумираме ежедневно е предизвикателство , тъй като много здрав, избор на храни са с високо съдържание на натрий. Американската сърдечна асоциация препоръчва поддържане на приема на натрий по-малко от 2400 милиграма. Ниските и Умерени Натриеви Foods
Има много ниско съдържание на натрий храни, за да избирате. Яденето на диета от пълнозърнести храни, без допълнително сол и консерванти ще ви помогне да приема на натрий под 2400 мг . Някои от най- ниско съдържание на натрий храни са ориз , аспержи , бели яйца , краставици , грах, репички , ябълки, къпини , бобови растения, сладководна риба , агнешко , пуешко , сьомга , макаронени изделия , настърган пшеница и швейцарско сирене . Умерени храни съдържание на натрий са , както следва : . Корнфлейкс , сирене Чедър , нискомаслено мляко , кисело мляко и нискомаслени сирена Наем High- Sodium храни
някои от естествени храни, които са с високо съдържание на натрий , са както следва : хляб , American сирене , консерви от риба тон във вода , миди, шунка, фъстъци , аншоа , пушена риба , шунка и цвекло. Flavor подобрения като соев сос, Worcestershire сос и кетчуп са с високо съдържание на натрий. Подправки като кисели краставички , маслини и кисело зеле в саламура също съдържат големи количества натрий. Много от тези храни имат много витамини и са питателни , но трябва да се използва пестеливо , за тези, които желаят да имат диета с ниско съдържание на натрий .
Наем начини за намаляване на Sodium
<р> Един от основните начини за избягване на натрий е да се провери етикети на храни, за сумата, включена . Избягвайте да се храните в заведения за бързо обслужване , и когато сте извън трапезария , попитайте за вашата храна, за да бъдат обслужвани без сосове или превръзки . Най- пакетирани хранителни стоки съдържа консерванти и подобрители на вкуса , които тълкуват за големи количества натрий. Радвайки се на здравословна диета от пресни плодове , зеленчуци, пиле, риба и месо, ще ви гарантира за оставане в рамките на безопасен прием на натрий. Наем FDA Насоки за натрий Labels в
The FDA е създала насоки за натриеви количества в храните. Безплатно Sodium е по-малко от пет милиграма натрий на порция . Много ниско ниво на натрий е 35 милиграма или по-малко за една доза . Ниско ниво на натрий е 140 милиграма или по-малко за една доза . Намалена натриев означава, че натрият е намалена с поне 25 %.
