Диети за жени 50 + преминавайки през менопаузата
Според медицинската сайта Medline Plus , менопауза носи със себе си различни нежелани симптоми и странични ефекти като горещи вълни, наддаване на тегло, сърцебиене и безсъние . Въпреки че тези симптоми не са напълно неизбежни , те могат да бъдат сведени до минимум чрез спазване на здравословна диета , помага на организма да се справи с промените на менопаузата толкова гладко, колкото е възможно. Менопаузата Diet Theory
разберат основите зад менопаузата диета теория, за да разберем по-добре как да се приложи диета за борба срещу симптомите на менопаузата. Според Epigee.org , здравен сайт за жени , целта на менопаузата диета е да се яде като балансирана и здравословна диета е възможно, пускането тялото си в оптимална форма, за да " оцелеят " най- тежките условия на менопаузата. Това трябва да се извърши от отнема поне три основни хранения през време на деня , заедно с няколко по-малки закуски . Всяко хранене или лека закуска трябва да бъде хранително звук, с цел да консумират колкото се може повече здрави елементи, като същевременно се откажат от визията до голяма степен преработени храни , рафинирани брашно елементи , допълнителни захари и алкохол.
Менопауза Диета Съвети
Консумирайте една диета, която е толкова естествено, колкото е възможно, придържането към хранителни източници , които остават в първоначалното им състояние , като например пресни зеленчуци , плодове и постно източници на протеин , като ниско съдържание на мазнини говеждо месо , пиле, риба и пуешко . Освен това, да се стреми да се консумират храни, които са известни , за да сведат до минимум симптомите на менопаузата. За да се избегне горещи вълни , направляват ясно на пикантни храни , алкохол, кока-кола , и преработени храни, докато пие най-малко осем чаши вода на ден и консумирането на храни, които са богати на фитоестрогени като боб , ябълки, моркови , картофи и соеви продукти . Увеличаването на консумацията на пълнозърнести храни може да помогне да се балансира настроението чрез увеличаване на естественото производство на серотонин на вашето тяло . Накрая , наддаване на тегло може да се управлява в част чрез увеличаване консумацията на здравословни ненаситени мазнини (като рибено масло, маслиново масло, масло от рапица ) и в същото време намаляват консумацията на наситени мазнини от червени меса. Допълнение диетата си с омега - 3 рибено масло капсули - 5 до 10 грама дневно, приета може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания . И накрая , не забравяйте да се консумират между 1200-1500 мг калций дневно, за да се избегне възможността от остеопороза.
