Как да се изчисли BMR Digestion

Вашият базално метаболитни процент, наричан също си BMR , е минималното изискване на калории , необходими за поддържане на нормалните си дейности за почивка . Например , BMR е минималните калории, необходими за поддържането на живота си , докато спи и диша. Знаейки вашия BMR е от полза , ако се опитвате да определите колко калории, за да консумират , за да се поддържа , отслабване или напълняване . Вашият BMR може да бъде засегната от комбинация от генетични и екологични фактори , като например генетика , пол, тегло , възраст, телесна повърхност , диета, жлези , упражнения и мазнините в тялото процент . Има няколко различни начина за изчисляване на вашия BMR . Инструкции
The Harris - Benedict Формула

1

Уверете се, че преди да започне , че знаете вашата височина и тегло. Други фактори, които ще вход във формулата са съобразени с възрастта и пола . В
2

Входни вашите числа в следната формула, за да получите вашия BMR . За мъжете , формулата е BMR = 66 + ( 13.7 X тегло в кг ) + ( 5 X височина в см) - ( 6.8 X възраст) . За жените, формулата е BMR = 655 + ( 9.6 X тегло в кг ) + ( 1.8 X височина в см) - ( 4.7 X възраст) . За да се изчисли теглото си в килограми , трябва да се раздели теглото си с 2.2 , защото се равнява на £ 2.2 1 кг. За да изчислим вашата височина в сантиметри , трябва да умножите височината си в инчове по 2.54 , защото 1 инч е равен на 2,54 см .


3

Използвайте калкулатор, за да намерите вашия BMR . Например , ако сте жена, която е на 30 -годишна възраст , 5 фута и 6 инча височина и тежи £ 120 . , Вашият BMR е 1339 калории на ден .
Продажба, покупка, бърз метод указателя за

4

Уверете се, че преди началото на този метод, за да намерите вашия BMR , че знаете текущата си телесно тегло.

5

Използвайте подходящ множител и го умножете по текущата си телесно тегло. За да отслабнете , множител е 13 калории на килограм телесно тегло . За да се поддържа теглото , мултипликаторът на килограм телесно тегло е 15 калории. За да наддават на тегло , множител е 18 калории на килограм телесно тегло .

6

Input вашите подходящи числа във формулата . Например , ако сте на £ 130 жена иска да отслабнете , вашият BMR , използвайки тази формула е 1690 .