Хранене и балансиран хранителен режим
Хранене - базирана диети са тези, които имат правилните видове въглехидрати , мазнини и протеини. Има голяма разлика между " добри " и " лоши " видове протеини, въглехидрати и мазнини , така че е важно да се разбере тези различия , за да се правят дълго - трайни решения за здравословен навици. Въглехидратите
Въглехидратите осигуряват гориво за тялото си и избора на правилните от тях са много важни за храненето на балансирана диета . Не е неопровержимо доказателство, че ниско въглехидратните диети работят; вместо това, избора на правилните видове въглехидрати е това, което е важно. " Лошите " въглехидрати са тези, които идват от рафинирани зърна и захар. Те са съставени от "празен " или хранително - ниско на калории , които повишават нивото на кръвната захар , което често води до преяждане . "Добрите " въглехидрати идват от естествени източници, като пълнозърнести храни и плодове. Пълнозърнестите храни не са били лишени от хранителни вещества им като рафинирани зърнени храни и са опаковани с фибри, което помага за регулиране на храносмилателната система. Яжте много пълнозърнести храни , като пълнозърнест хляб , кафяв ориз и овесена каша и да се избегне рафинирани , "бели " зърна и захар храни, боклуци .
Protein
Подобно на въглехидрати , има голяма разлика между добри и лоши видове протеин и храненето балансирана диета съдържа постно източници на протеин. Протеините са градивните елементи на мускулите на тялото си и това е важно да се хранят тези мускули правилните видове протеини. Много съкращения мастни месо като говеждо и свинско месо са натоварени с наситени мазнини, което може да доведе до увеличаване на вашия LDL (лошия ) нивата на холестерола , което увеличава риска от някои видове сърдечни заболявания . Придържайте с чисти белтъчини като пилешко , риба, пуйка и боб и да се избегне високо съдържание на мазнини говеждо месо , свинско месо и млечни продукти. Ако все пак изберете говеждо или свинско месо , придържайте се към постно разфасовки като филе и отгоре кръг .
