Как да получите повече желязо чрез храната

Желязото е важен градивен елемент в червените кръвни клетки , които пренасят кислород в тялото. Също така е важен компонент на протеини и ензими, както и помощи в регулирането на клетъчния растеж в организма. Когато тялото ви не получава достатъчно желязо можете да изпитате умора, слаба имунна система, както и намаляване на производителността . Така че е важно да се уверите, че получавате по храните и лекарствата администрация дневната препоръчителна количество желязо в диетата си . Нещата ще трябва
Зеленчуци
зърното
Месото
Плодове MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Намиране на желязо в Foods в
една и съща сума на желязо е намерени в 100 калории на спанак като 1700 калории на желязо.

Изберете зеленчуци, които са известни да имат високи нива на желязо. Една чаша варени соеви зърна има 8,8 милиграма. Други добри източници са спанак , зелени цвекло , сладки картофи , грах, зеле , къдраво зеле и броколи , за да назовем само няколко.

2 Яденето на пълнозърнестите хлябове е един лесен начин да се добави желязо към вашата диета .

Намерете зърно и хляб източници , които са естествено високо съдържание на желязо. Според Службата на хранителни добавки от Националните институти по здравеопазване , една чаша овесени ядки укрепен има 60 процента от дневната ви препоръчителна стойност. Други добри източници са обогатен бял хляб , пълнозърнест хляб , продукти, пшеница , трици, зърнени храни, царевично брашно , сметана на пшеница и ръж хлябове .


3 Разбъркайте Frys са чудесен начин да се интегрират скариди в диетата си .

Добавете морски дарове за една диета, която е с високо съдържание на желязо , като изберете опции като скариди , скумрия , сардина , стриди , пикша, миди , миди или риба тон. Seafood и месо съдържат хема желязо, което се среща само в животинските тъкани . Това помага на организма да абсорбира желязото. Според американския Червен кръст , тялото ви поглъща около 30 процента от хема желязо.

4 Пилешки дробчета съдържа 70 процента от дневната стойност recommnded на желязо.

Добави меса за вашата диета , че и двете са чиста и здравословна , но също така и с високо съдържание на желязо. Най-добрите източници на желязо са черен дроб, лебервурст , говеждо, агнешко месо , шунка, пуешко , телешко и пилешко . За по-приключенски ядат , тези животни ", сърца, бъбреци и мозък също са отлични източници на желязо.

5 A популярна лечение на лятото , диня е чудесен начин да добавите желязо към вашата диета .

Не пропускайте пътеката на плодовете , когато се удари в магазин за хранителни стоки . Противно на общоприетото схващане , някои плодове всъщност са големи източници на желязо. Сини сливи , диня, сушени кайсии или праскови , ягоди , дати и смокини всички съдържат желязо.

6 кленов сироп съдържа 20 процента от дневната препоръчителна количество желязо .

Уверете се, че запасите на тези други храни, които са считани за добър източник на желязо : . яйца от всякакъв вид , сушени фасул и грах, царевичен сироп , кленов сироп или меласа, и леща

<Бразилски>