Как да овладеете храненето си

1. Поставете си реалистични цели: Не се опитвайте да промените цялата си диета за една нощ. Започнете с малки, постижими промени, като например премахване на сладките напитки или добавяне на още една порция зеленчуци към чинията ви всеки ден.

2. Намерете диета, която отговаря на вашия начин на живот: Има много различни видове диети, така че намерете тази, която отговаря на вашите предпочитания и начин на живот. Ако не обичате да готвите например, услугата за доставка на храна може да бъде добър вариант за вас.

3. Направете здравословните храни достъпни: Заредете хладилника и килера със здравословни храни, които обичате да ядете. Това ще улесни вземането на здравословен избор, когато сте гладни.

4. Планирайте храненията си: Планирането на хранене може да ви помогне да избегнете нездравословен избор, когато нямате време.

5. Гответе по-често у дома: Готвенето у дома ви дава повече контрол върху съставките в храната ви. Когато се храните навън, вие сте оставени на милостта на това, което ресторантът сервира.

6. Не пропускайте хранения: Пропускането на хранене може да доведе до преяждане по-късно. Опитайте се да ядете три хранения и две закуски на ден, за да поддържате нивата на кръвната си захар стабилни.

7. Хидратира: Пийте много вода през целия ден, за да останете хидратирани. Водата помага за регулиране на телесната температура, смазване на ставите и транспортиране на хранителни вещества в тялото

8. Вземете достатъчно разнообразие: Не яжте едни и същи неща ден след ден. Разнообразието е от ключово значение за получаване на хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае.

9. Насладете се на храната си: Храненето трябва да е приятно, така че намерете храни, които обичате да ядете и които ви карат да се чувствате добре.

10. Наградете се за напредък: Когато постигнете хранителните си цели, възнаградете себе си за упоритата си работа. Това ще ви помогне да останете мотивирани.