Как да попълни ATP

Има различни стъпки, които можете да предприемете, за да се гарантира, че нивата на АТФ се възстановява след физическа активност. Аденозин трифосфат ( АТР) е химично съединение, което се използва като източник на енергия за производство на мускулна сила , осигуряване на гориво за ежедневна дейност . АТР се произвежда от различни химически източници в рамките на тялото, като креатин фосфат и гликогена в мускула . Тялото има многобройни начини за попълване на нивата на АТФ в организма . Инструкции

1

Яжте здравословна , добре балансирана диета. АТР може да бъде синтезирано от въглехидрати , белтъчини и мазнини , в зависимост от интензивността и продължителността на физическата активност . Яденето на диета, която да балансира тези макронутриенти гарантира, че тялото ви ще се попълни ATP в цялата си дейност .

2

добавка с креатин. Един източник на енергия за мускулите идва от съединение креатин фосфат , който се превръща АТР в мускулите да се използва като източник на енергия. Изследвания са установили , че допълването с креатин може да даде допълнителна енергия за мускулите краткотрайни дейности ( като например спринт или вдигане на тежести ) , и може да увеличи производството на максималната сила от мускулите ви.


3

Упражнение често и все по-интензивно . Тъй като тялото се адаптира към чести и постепенно увеличаване на интензивността на движение , тя става по-ефикасно при попълване на ATP и увеличава потенциалните енергийни източници, които си мускул може да тегли от .