Как да запазим храна дневник за проследяване на вашите Eating

Преди някой да може да се очаква да направи промени в живота в диетата му , е необходимо да се направи оценка на състоянието на своите хранителни навици , за да видим какво може да се подобри . Тези оценки диета обикновено продължават една седмица и може вие и вашият лекар поглед върху вашите хранителни навици дават . Хранителните дневници са използвани , за да следите на това, което ядете , заедно с друга полезна информация , и могат да се изграждат и поддържат у дома, без помощта на професионалист. Нещата ще трябва
Notebook или хлабав хартия и писалка , или компютър с програма за електронни таблици на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Construct дневника си . Вашият дневник трябва да се състои на празни области , които ви позволяват да се изброят най-малко следната предмета; тип , време , обем, и къде. Други категории като " активност" и " настроение " могат да бъдат създадени също , но може да отнеме повече време, за да завърши в рамките на процеса . Дневникът на храна може да се направи само чрез етикетиране всяка категория в бележника хартия или чрез използване на компютърни програми като Microsoft Excel или други приложения за електронни таблици .

2

Въведете всичко, което ядем . Използвайте категории, за да направи записи на точно това, което ви се яде и размера на това, което ви се яде . Сумите могат да се извършват с помощта на всеки тип система за измерване , като например чаши, грама, или номера, който консумира. Избройте всички екстри като подправки и напитки , както и да се прецени напълно това, което ви се яде . Вие ще искате да запишете кое време сте яли от храната и какво място да го изяде , като в ресторант или вашия хол .


3

Опитайте се да бъдете възможно най-точно . Когато въвеждате вашата информация във вашия хранителен дневник , да бъде възможно най-точната и използвате конкретна информация . Изчислете размера на храната, която се яде , ако не сте в състояние да получите точна сума. Избройте точното име на това, което ви се яде , вместо на своята опростена форма. Например, можете да се изброят обирани царевица като обирани царевица , а не само като зеленчук.

4

Въздържайте се от промяната на навиците . За да се получи сериозна изображение на реалните си навици на хранене , не забравяйте, че сега не е време да промените хранителния си режим . Яжте по обичайния начин за цялата седмица . Изброя всичко . Въпреки желанието да се промени вашата диета може да се изкушат през това време, промяна на вашия модел на хранене през тази седмица само ще го направи по- трудно да се правят подобрения.

5

Направете последователни усилия . Ако използвате този дневник на храните във връзка с предстоящото посещение на лекарите , че е важно , че вие ​​постоянно извършват вписвания в храната си дневник . Писане това, което ядеш , веднага след като сте го ядат , ще направи по-лесно да следите всичко , както и понижаване на изкушението да се фалшифицира си рекорд. Дори и в случаите, когато сте с помощта на храна за ваша лична употреба , а не за прочит на лекаря , че е важно , че имате почтеност, за да се поддържа точна оценка .