Естествени начини да здрави кости

Силни кости са съществена част от здравето. Те ви позволяват да остане енергичен и активен, и за предотвратяване на проблемите , представени от остеопороза ( изтъняване на костите ). Ето някои естествени начини за постигане и поддържане на здрави кости . Калций в
Milk има много калций , който помага за изграждането на здрави кости .

Калцият е един от ключовете за изграждането на здрави кости. Това е минерал, който може да се намери в много храни , по-специално млечни продукти като мляко , кисело мляко и сирене . Други източници на калций са скумрия, сардини , бадеми , сусам , броколи и спанак .

Диетолозите препоръчват дневен прием от 1000 милиграма за възрастни под 50 и 1200 милиграма за възрастни над 50.
<Бразилски>
Витамин D, Витамин A, магнезий и цинк

Витамин D също е важен за здрави кости , защото тя помага на организма да абсорбира калция в червата. Най-добрият естествен начин за усвояване на витамин D е да се излага на слънчева светлина дневно. Колко време варира в зависимост от това къде живеете и как запали кожата ви е _ внимавайте да не се получи слънчево изгаряне !

Витамин A, магнезий и цинк също допринася за здрави кости , и те могат да бъдат намерени в храни като черен дроб , сирене , яйца, мазна риба , мляко, ябълки, бадеми и кедрови ядки . Продажба и Наем Упражнение

Някои упражнения може да увеличи силата на вашите кости . Някои от най-добрите са вдигане на тежести , туризъм , катерене на стълби , и федербал .