Как да се идентифицират две вещества обикновено се срещат в храни с ниско калорични Плътност

Яденето на ниско - енергийни - гъста храни е тенденция при загуба на тегло , която помага на прием на калории с намаление чувствате по-пълно на храни, които предлагат по-голям обем за по-малко калории . Тези храни са с високо съдържание на вода и високо съдържание на фибри , две вещества, които често се срещат в нискокалорични висококалоричните храни , които ви карат да се чувстват удовлетворени по-дълго. Храните, които са с ниска енергийна гъста често максимизират прием на основните витамини и минерали, като допълнителна полза . Общи нискоенергийни гъсти храни включват зеленчуци, бульон , ниско съдържание на мазнини млечни продукти , зърнени храни и намалено съдържание на мазнини меса. Храни като десерти, високо преработени храни за закуска и бонбони са с високо съдържание на енергийна плътност , осигурявайки по този начин по-малко храна за повече калории. Съдържащи две порции нискоенергийни висококалоричните храни дневно може да помогне за осигуряване на ситост и увеличаване на загубата на тегло. Нещата ще трябва
Calculator
Измервателни чаши
Food мащаб MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

определяне на броя на калории на порция и грамове или милилитри на обслужващи съдържа в храната . Тази информация трябва да бъде на разположение на етикета на хранителните факти

2

Изчислете плътността на калории , като се раздели количеството калории на порция от броя на грамове или милилитри на serving.Example : . Една чаша обезмаслено мляко е 240 мл и съдържа 90 калории . За да се определи плътността на калории : 90 калории /240 мл = 0,375 . Всяка храна, с плътност на калории по-малко от 1.2 се смята, че има по- ниска плътност на калории.


3

гарантира точни обслужващи размери чрез измерване или с тегло всяка храна, така че да не преяждаме . <Бразилски>