Как да ядем , за да Raise Your HDL

Хранене да се повиши вашата HDL ( добрия холестерол ) включва включване на правото видове храни в диетата си , заедно с използването на подходящи методи на готвене . Вие също трябва да намалят или напълно да спрат да ядат храни, които са с високо съдържание на лошия холестерол , като свинска мас, масло от рапица или други лоши мазнини . Вземи кръвта ви тества преди да се качат на вашия холестерол понижаващи пътуване и след това се тества отново след три месеца на здравословно хранене. Работете със своя лекар, за да се разработи план за повишаване на вашата добрия холестерол и понижаване на лошия LDL холестерол. Инструкции

1

Включване здравословни мазнини и масла в диетата си . Здравословните мазнини съдържат високи количества омега - 3 мастни киселини. The American Heart Association казва омега - 3 мазнини, могат да понижат триглицериди ( лоши мазнини) в кръвта. Университетът на Мериленд Медицински център казва, че ескимосите , които ядат мазни риби са показали, че са се увеличили HDL ( добрия холестерол ) и намаляват лошия холестерол в кръвта си .

Яжте омега - 3 храни, богати на дневна база , като сьомга , бадеми, орехи и авокадо, и добавка с масло от черен дроб на треска .

2

готвя храната си с кокосово масло , а не от рапица , свинска мас или други масла , които съдържат лоши мазнини . Други добри възможности за избор включват зехтин , слънчогледово масло или масло от гроздови семки . Пече се или пара храната си , а не пържене , когато е възможно .


3

Изберете правилните видове месо. Месо като свинско и говеждо месо съдържа високи количества на лошия холестерол . Въпреки това, биволско , пилешко и пуешко съдържа малки количества на лошия холестерол и високи количества добър HDL холестерол. Кук Турция бекон вместо свинско и направи биволи спагети, вместо говеждо месо спагети . Сьомгата също е добър избор, тъй като тя съдържа омега - 3 мазнини. Избягвайте сом , омари и други риби , които не съдържат високи количества омега - 3 мастни киселини. Добавете чесъна към вашата храна толкова често, колкото е възможно.

4

Избягвайте да ядете храни, които са с високо съдържание на LDL ( лошия холестерол ). Вие също трябва да намалят своите лоши нива на холестерол , за да се увеличи добрия холестерол в кръвта. Стойте далеч от преработени храни, заведения за бързо хранене , пържени храни и мазнини натоварено десерти.

5

Яжте пет или повече порции зеленчуци , бобови растения , плодове или други храни, богати на фибри всеки ден . Яжте овесена каша със стафиди за закуска или закуска на дати, когато сте гладни . Ябълки и моркови също са добри сърдечно-здрави избор.

6

Пийте по една чаша вино всяка седмица. Клиниката Майо казва , че умерената употреба на алкохол е свързана с по-високи нива на HDL в кръвта.