Sport Drinks Vs. Вода

Независимо дали тренирате за личен фитнес или като част от инсталация програма за състезателен спорт , вие знаете, че доливате течности е от съществено значение за производителността и вашата издръжливост . Вземането на решение за попълване с вода или спортна напитка зависи до голяма степен от спорта или упражняване , продължителността , интензивността и колко бързо се дехидратират . Необходимост от Течности

независимо от нивото на активност , всеки трябва да попълни течности през целия ден , за да се избегне обезводняване и гарантиране на функциите на тялото правилно . За по-активно дете или възрастен , който губи повече течности чрез потене , подмяна на течности е от решаващо значение . Е.

За вода, за да бъде ефективна, тя трябва да се консумира често , но без разреждане съдържание на натрий в организма . Търговски произведени спортни напитки съдържат натриев да помогне замени това, което се губи по време на тренировка , но само 0,5 до 1 грам на натрий е нужен всеки ден . Имайте предвид, че средната американска диета доставя между 8 и 20 грама, можете да видите защо натриев подмяната не е приоритет за неблагодарна проходилка . Наем хранителна стойност

Спортните напитки съдържа като много до 14 грама въглехидрати , които идват от сироп захароза и глюкозо-фруктозен сироп . Те също така съдържа колкото 110 мг натрий и опаковка 50 калории . За интензивна спортист , тези калории са номинални , тъй като те ще бъдат изгорени лесно. За случайни проходилка или заседнал човек , 50 калории на напитки може да се натрупват. Вода, от друга страна, има нула калории , натрий и нула нула въглехидрати. Продажба и Наем на деца и дехидратация

Активни деца често увеличат приема на течности , когато течност е с вкус на плодове . Деца на възраст под 12 , обаче , обикновено не губят достатъчно течност по време на тренировка , за да гарантирате, електролит и въглехидрати замяна. Децата могат доброволно да консумират 91 процента по-голяма гъвкавост , когато това е спортна напитка , отколкото, когато това е обикновена вода. За деца в риск от обезводняване, дали от физически упражнения, дейност или дори леко заболяване , повишената прием на течности е силно beneficial.Competitive , активни спортисти - дори и тези, които в началото на пубертета - могат да се възползват от спортните напитки , защото разрешителните за съдържанието на натрий организма да държи течността по-лесно. Когато температурата се повиши по време на пролетните и летните месеци , спортни напитки могат да направят дори по-дълбок смисъл , като изпотяване увеличава. Наем на загриженост за Въглехидрати

Ако гледате въглехидрати прием , на етикета на бутилката на любимата ви спортна напитка може да е тревожно. Но това зависи от вашето ниво на активност. Ако сте работили на мускулите при висока интензивност в продължение на час или по-дълго , което трябва да замени въглехидрати изгубени в нивото на кръвната захар се използва за енергия. Добро правило на палеца е от 30 до 60 грама въглехидрати за всеки час последните първия час на физически упражнения. Наем загриженост за Sodium

електролитно заместване, е една от най- широко рекламирана ползи от спортни напитки . Сред тези електролити е натрий. Докато натрий не може непременно трябва да бъдат заменени по време на тренировка , той може да помогне за увеличаване на жажда, което може да доведе до повече прием на течности . Това води до по-добра хидратация. За сериозните спортисти , които упражняват повече от четири часа , натриев подмяна компенсира натрия загубил докато изпотяване .