Храни, които ви даде енергия за Sports

да се състезават на най-добрия си в спортни състезания , от които се нуждаете оптимално хранене . Хранене за връх на спортните постижения следва повечето от същите насоки за здравословно хранене като цяло, с няколко корекции . Състезавайки се в спортни гори калории по-бързо , отколкото повечето ежедневни дейности , така че е важно да се увеличи цялостната си калориен прием , за да се справи с изискванията на тялото си . Според Университета на Илинойс Extension , може да се нуждаят от тийнейджърските спортисти да предприемат в случай на допълнителни 2 000 или повече калории на ден, след това, което обикновено се консумира . Въглехидрати

нишестените въглехидрати са важни за производството на гликоген , молекула, която се използва като източник на енергия за мускулите. По време на упражнение , гликогеновите запаси са изчерпани . След като гликоген е изчерпан , умора определя инча За да запазите гликогеновите резерви високо , изберете високо - въглехидратни храни, като пълнозърнест макаронени изделия , ориз и хляб. Фибрите в пълнозърнестите храни забавя абсорбцията на въглехидрати , което го прави по-добър източник на енергия, отколкото рафинирани зърна. Други храни с високо съдържание на нишесте включват фасул , картофи , царевица и моркови. Бананите са заредени с нишесте и калий и са популярни на енергия за повишаване на закуски , когато гликоген започва да спада по време на състезанието .


Protein

Тялото използва протеин като вторичен източник на гориво и градивен елемент за растежа на мускулите . Спортистите се нуждаят от повече протеини, отколкото на обикновения човек . Според компанията за проучвания на храненето д-р Peter W. Lemon , дневните нужди от протеин за издръжливост атлетите е около 0.54 до 0.64 грама на килограм телесно тегло. Спортисти, които якост влак изискват 0,064 до 0,82 грама протеин на килограм . Храни с високо съдържание на протеин включват месо , риба, яйца и млечни продукти. Вегетариански източници са ядки , фасул, соя и зърнени храни .