High- Nutrition Диета
A диета, която е с високо съдържание на хранене е от съществено значение за физическото и емоционално благосъстояние. Според USDA храните и храненето Центъра за информация , трябва да се включат храни, като плодове , зеленчуци , месо , млечни продукти и пълнозърнести храни в начина ви на живот всеки ден. Консумирането на правилните храни ще намали риска за различни заболявания, включително високо кръвно налягане , някои видове рак , диабет тип 2 и сърдечно заболяване . Плодове и зеленчуци
А диета с високо съдържание на храненето се състои от дневна консумация на плодове и зеленчуци. Трябва да се консумират 2 1/2 чаши зеленчуци дневно, както и две чаши на плодове. При избора на плодове , изберете цял плод , тъй като съдържанието на фибри е по-висока в сравнение с нарязани , консервирани или сушени плодове. Ябълките са отличен избор, тъй като те съдържат антиоксиданти , желязо и пектин . При избора на зеленчуци, целина , моркови и зелени чушки всички са силно питателна , защото на тяхното изобилие от витамини и фибри . Плодовете и зеленчуците са богати на полезните въглехидрати в организма се нуждае. Наем Пълнозърнести храни
високо съдържание на фибри , магнезий, калий и сложни въглехидрати , пълнозърнестите храни са питателна и полезна част от диетата . Пълнозърнестите храни също да помогне да ви даде пълно усещане , което ще помогне за предотвратяване на преяждане. Изберете пълнозърнести храни като нискомаслено пшеница ролки, английски кифли , цялото зърно от зърнени култури , кафяв ориз и безсолни гевречета . Трябва да се яде най-малко три чаши на пълнозърнести храни дневно. Продажба и Наем на млечни продукти и месо
Млечни продукти съдържат калций , витамини и основни хранителни вещества . Месото е също важна част от питателна храна , тъй като тя съдържа желязо, ниацин , витамини и тиамин . От млечни продукти обикновено съдържат наситени мазнини, най-добре е да изберете ниско съдържание на мазнини или без съдържание на мазнини млечни продукти. Добри примери са обезмаслено мляко , без мазнини или нискомаслено кисело мляко и нискомаслени сирена естествени . Трябва да се яде 2-3 порции млечни продукти всеки ден. Месото може да бъде с високо съдържание на наситени мазнини , както и, така че изберете само постни меса . Изберете меса като пуешко , пилешко или агнешко месо . Уверете се, че всички мазнини са дялани от месото . One 5.5 - унция. сервирането на месо на ден се препоръчва.
