Храни , които съдържат магнезий

Магнезият е минерал, който се намира естествено в различни храни. Важно е да се транспортира енергия в тялото . Националният институт на здравеопазването препоръчва мъже и жени на възраст от 19 до 30 получават 400 и 310 мг магнезий , съответно , докато мъжете и жените над 31 получават 420 и 320 мг на ден . Плодове и зеленчуци

Плодове и зеленчуци, които са с високо съдържание на магнезий включват спанак , картофи , банани, авокадо , стафиди , броколи, бамя , хлебните и Swiss Chard .


Seafood

Някои видове морски дарове са отличен източник на магнезий , като камбала , стриди , миди и сьомга . Продажба и Наем на зърното

<стр.> A брой зърна съдържат високи нива на магнезий. Те включват настърган пшеница , овесени ядки , трици, зърнени култури , кафяв ориз , пшеничен зародиш и хляб. Наем на други протеини

Други видове протеини , които са добри източници на магнезий включват бадеми , кашу , фъстъци и фъстъчено масло, тофу и тиква, слънчоглед и сусам . Наем Beans

Beans като соя , черни очи грах , бъбреците и шарен боб са богати в магнезий, заедно с бобови растения като леща .


Dairy

Някои млечни продукти са добър източник на магнезий , включително кисело мляко , мляко и пудинг .