Как да яде повече флуорни

Калциев флуорид , или флуор , лесно се намират в природата , и е различна от химически флуорид или натриев флуорид , който обикновено се прибавя към вода доставки . Флуорът е изключително важен за здравето на костите и зъбите и е естествен антисептик , който помага за защита на тялото срещу инфекции . За да получите дневната си доза на флуор, всичко, което трябва да знаете е как да го ядат. Инструкции

1

Вземи фантастично доза на флуор от само една или две чаши чай всеки ден . The RDA препоръчва 0,5 мкг флуор за деца под 3 години, 1 мкг за деца между 3 и 8 , 2 мкг за деца от 9 до 13 , 3 мкг за тези на възраст между 14 и 18 години и 4 MCG за възрастни между тях. Една единствена чаша чай осигурява около 1,4 мкг на флуор. За възрастни , една-единствена чаша кафе предлага невероятните 5 мкг на флуор.

2

Яжте много пълнозърнести , нерафинирани зърнени храни , тъй като много от тях са с високо съдържание на флуор. Храни, които да включват в диетата си , за да се увеличи приема на флуор включват овесени ядки, пълнозърнест тестени изделия и кафяв ориз.


3

Увеличете приема на флуор с млечни продукти, като например извара , сметана , мляко , кисело мляко и сирене.

4

Насладете повече порции морски водорасли , риба и морски дарове лесно да ядат повече флуор , тъй като морската вода е фантастичен източник на флуор. Добавете още водорасли , сьомга , риба тон , скариди и миди към вашата диета .

5

Отидете за зелени и други зеленчуци и да получите сърдечен доза на флуор, както и редица други важни витамини и минерали . Най- зелените листни зеленчуци, особено спанак , както и грах , картофи, моркови и чесън , ще ви помогнат да се ядат повече флуор.