Diet &Добавки за да се предотврати симптомите на менопаузата

преминавайки през менопаузата може да бъде стресиращо за някои жени , но поддържането на добре балансирана диета пълни с хранителни вещества могат да помогнат за намаляване на симптоми и усложнения , които са свързани с менопаузата . Симптомите включват промени в настроението, липса на желание за секс , и горещи вълни , докато условията , които са от значение , включват остеопороза и сърдечно-съдови заболявания . Диета

Поддържане на здравословна диета за всеки, е важно, но за избор на храна, може да ви помогнат да се справят със симптомите на менопаузата . Всеки ден , опитайте се да се включат много белтъчини, въглехидрати , млечни продукти, плодове и зеленчуци и мазнини в храната. Яденето на най-малко три пъти на ден ще ви държи под напрежение и пълен , със закуски между храненията .

Горещи вълни са една от най- честите симптоми на менопауза и един от най- нелюбимата . Намаляване срещания на горещи вълни чрез увеличаване на приема на вода до най-малко 64 унции . на ден , и да намали пиенето на чай, алкохол , кафе, сода и ядат пикантни храни . Тези начални храни често предизвикват жените да имат по-висока поява на горещи вълни .

Консумирането на храни , които съдържат фитоестрогени , като соя , боб , картофи и сладки картофи , може да помогне за намаляване на горещи вълни и други симптоми на менопаузата . Фитоестрогените са извлечени от растителни естрогени , които помагат да доставя малко количество естроген в тялото, облекчаване на симптомите .

Яжте храни, богати на въглехидрати, като пълнозърнести хляб и зърнени храни , за да увеличи нивата на серотонин . Когато нивата на мозъчния химикал стане това намалиха дължи на непрекъснато променящите се хормони , жените могат да страдат от резки промени в настроението и депресия . Избягвайте наддаване на тегло като симптом на менопаузата , като елиминира нездравословните мазнини , и заменянето им със сърдечни здрави опции, като ленено семе , зехтин или масло от рапица .

За усложнения, свързани с менопаузата , като сърдечно-съдови заболявания , намаляване на количеството на наситени мазнини в диетата . Тези мазнини запушват артериите и да увеличи риска за инсулт или инфаркт. Яжте плодове и зеленчуци през целия ден и като част от храна, за да се увеличи хранене под формата на витамини и минерали в организма , както и почистване на артериите. Най-малко два пъти в седмицата , изберете риба, която съдържа сърцето здрави омега - 3 мастни киселини, като сьомга и риба тон .

Остеопорозата засяга повече от осем милиона жени в Съединените щати, в съответствие с Националната фондация по остеопороза , тъй като менопауза загуба на костна маса се увеличава в резултат на нисък обем на производство на естроген . Яжте по -малко 1200-1500 мг калций чрез храни като соево мляко , зелени листни зеленчуци и млечни продукти като сирене. Намалете приема на кофеин , тъй като карбонизация ще попречи на калций от се абсорбира в костите. Наем добавки

Има много билкови добавки за намаляване на симптомите на менопаузата Според Националния женски център за здравна информация . Черно Cohosh съдържа фитохимикали, които облекчават симптомите , както и фитоестрогени , които заместват малко количество естроген обратно в тялото. Черно Cohosh може да бъде взето в добавка форма , два пъти на ден в продължение на не повече от шест месеца. Страничните ефекти включват стомашно разстройство и главоболие.

Dong Quai е показано по време на клинични проучвания, за да се намалят симптомите на менопаузата с 25 на сто. Тази китайска билка увеличава притока на кръв , регулира нивата на естроген и разширява кръвоносните съдове , за да облекчи горещите вълни . Също така е леко успокоително , което помага на жените , които се занимават с депресия, стрес или промени в настроението .

Вземете добавката дневно, с препоръчваните дози от 400-600 мг . Можете също така да използвате билка корена , за да създадете чай за ежедневна консумация. Е.

Консултирайте се с лекар преди да използвате някоя билкова добавка за намаляване на усложнения или отрицателни взаимодействия с лекарства с рецепта .


<Бразилски>