Сърцето здравословна диета планове

Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , повече от 80 милиона души в Съединените щати имат вид на сърдечно-съдови заболявания . Високо кръвно налягане е най-големият типа на това заболяване . За да се гарантира правилното сърцето и кръвоносните съдове функция, тя е от съществено значение , за да се хранят сърцето здравословни храни . За щастие , има изобилие от храни и рецепти, които ще се възползват вашето сърце. Избягвайте да си статистика и да яде за сърцето си . Fats

Противно на общоприетото схващане , там са мазнини, които се възползват тялото си. Мазнините са разделени на четири вида: наситени , полиненаситени , мононенаситени и транс мазнини . Най-добрите мазнини за вас са полиненаситени и мононенаситени . Полиненаситените мазнини са намерени в соя , слънчоглед и царевица масла . Мононенаситените мазнини са в растителни масла като рапица , фъстъци и маслинови масла. И двете от тези мазнини, нисък холестерол, но все пак трябва да се консумират в умерени количества. Наситени и транс мазнини са най-големите виновници за високия холестерол . Най-доброто правило е, че ако на мазнини е в твърдо състояние при стайна температура , той е може би един от тези мазнини . Тестени изделия, месо , сирене и свинска мас са пълни с наситени мазнини. Транс мазнините са непосредствено допринесли за главоломно растящите скоростта на диабет и сърдечно-съдови заболявания . Транс мазнините са изобретени само като евтина съставка за компаниите да използват в храни, за да се осигури по-дълъг срок на годност . Избягвайте транс мазнини и наситени мазнини ям само от време на време .


Планиране Диета

Най-добрият план за действие е да се направи списък на храни, да се радвате , че попадат в обхвата на насоките от сърдечни здравословни храни . Зеленчуци , плодове, постно месо , риба, нискомаслени млечни продукти , соя, фибри и пълнозърнести храни трябва да съставляват по-голямата част от вашата храна . Има някои специфични храни , които понижават нивата на холестерола лоши като бобови растения. Фасулът се простират отвъд двата зеленчука и протеинови нива в хранителната пирамида . Те са чудесен източник на фибри и опаковани с хранителни вещества. Омега - 3 мастни киселини са доказали изключително полезни, когато става въпрос за понижаване на холестерола . Яжте много студена вода риба като сьомга и риба тон . Тъмни листни зеленчуци за понижаване на нивата на кръвната ензим , свързан с болест на сърцето . Попълнете вашата диета със спанак , швейцарски къдраво , зеле и рукола . Соята е чудесен източник на протеини и съдържа фитоестрогени , които са чудесни за сърцето си . Изпробвайте различни продукти като соево сирене , соево мляко и темпе . Продажба и Наем на Храна

Това е жизнено важно да се четат етикетите на хранителните съставки , когато храната пазаруване за твоето сърце . Има широта на трудни вещества и съставки, които се озовават в продукти. Придържайте се към пресни зеленчуци и плодове. Избягвайте всякакви преработени храни , рафинирани брашно и захарни изделия. Създаване на план за хранене за седмица и само да купуват храни на плана за хранене. За да спестите време сутринта , правят бързи рецепти като кисело мляко , яйце Parfaits сандвичи и фъстъчено масло върху пълнозърнеста филийка. Опаковайте си обяд за работа, за да се избегне бързо хранене изкушения. Включи чудесни салати , увийте и буритос с черен боб . Използвайте вечери да изследват и експериментират с вкусни сърцето здравословни рецепти .