Diet & Хранене за Dancers

Dancers се нуждаят от енергия , за да се движат , да скачат и спин. Те могат да получат това , като следвате здравословна диета. Когато тялото е готов за доставки на хранителни вещества , витамини и минерали , танцьори могат да изпълняват в своята връхна точка , тъй като телата им ще имат енергията, от която се нуждаят и способността да се ремонтира . Калории

С всички трудещи се, че танцьорите правят , те се нуждаят от по-голям брой на дневните калории, отколкото по- заседнал човек . Приблизителните оценки са , че жените се нуждаят от танцьори 45-50 калории на килограм телесно тегло и танцьори се нуждаят от 50 до 55 калории на килограм телесно тегло. Ако тялото ви не разполага с достатъчно калории , вие няма да имате енергията, която трябва да танцува , дори и ако всички витамини и хранителни вещества, са в равновесие .


Въглехидрати

<стр. > Въглехидратите са източник на енергия за организма . Диета A танцьорка трябва да се състои от 50 до 60 процента въглехидрати. По време на периоди на тежка тренировка или енергични изпълнения можете да увеличите въглехидратите до 65 на сто. Те не трябва да идват от прости въглехидрати като захар, но сложни въглехидратни източници, като зърнени храни, тестени изделия , хляб и картофи. От един до три часа преди изработване или извършване , танцьори трябва да имат храна, която се състои предимно от сложни въглехидрати. По време на дълги репетиции , танцьори трябва да си вземе почивка и да консумират спортна напитка , която ще осигури по- добро равновесие между въглехидрати. Въглехидратите също трябва да се консумират след тренировка , за да замени на въглехидратите , които са били използвани нагоре . Продажба и Наем Протеини

Тялото използва протеин, за да ремонтира мускулната тъкан и да се изгради нова тъкан . Тя ще ви помогне танцьори укрепване на мускулите си , така че те могат да изпълняват сложни танцови стъпки . Протеин трябва да направи с 12 до 15 процента на диета с танцьор . Вземи протеин от постно месо , птици, и боб и други бобови растения .


Fats

Въпреки страха танцьор е на наддаване на тегло, мазнини е необходимо в храната на танцьор . Fats помогне на някои от органите функционира правилно , помогни абсорбира някои витамини и действа като вторичен източник на енергия. Мазнините трябва да съставляват 20 до 30 на сто от диетата на танцьор . Потърсете ненаситени мазнини , а не наситени. Авокадо , ядки и морски дарове ( като сьомга ) да предоставят на "добри" мазнини , които искате във вашата диета.


Витамини и минерали

Витамини и минерали помагат тялото ви да функционира правилно . Например те ви помогне да използвате енергията от въглехидрати. Танцьорите трябва да се яде пет порции плодове и зеленчуци на ден , за да се осигури разнообразие от витамини и минерали, тялото се нуждае. Витамините A, C и E са особено полезни в подпомагането на танцьорка възстанови от тренировка . За тези витамини и минерали, които може да не получават достатъчно от по редовните си диета , вземат ежедневно мултивитамини .


Water

Въпреки че не разполага с витамини , минерали , въглехидрати или нещо друго , водата е необходима за танцьор . Водата помага за регулиране на телесната температура, поддържа циркулацията на кислород , дръжте соли и електролити в баланс и премахване на отпадъци . Танцьори ще губят много вода чрез потта , така че те трябва да се пие вода редовно през целия ден. Избягвайте подсладена вода, защото тя се абсорбира по- бавно и се добавя никаква хранителна стойност.