Храни, които е високо в Iron

Желязото е важна част от балансирания хранителен режим . Много храни са богати на желязо и са важни, защото те поддържат тялото да стане анемично ( с ниски нива на желязо в кръвта) . Храни с високо съдържание на желязо гама от листни зеленчуци до червено месо . Червени меса

Много меса са с високо съдържание на желязо , включително говеждо , свинско и агнешко месо . Важно е да се придържаме към крехко червено месо , когато избирате месо за желязо. Говеждо и пилешки дробчета също са много високи в желязо.


Листни зеленчуци

Много зелени зеленчуци са с високо съдържание на желязо , особено зеленолистни зеленчуци. Някои от листни зеленчуци с високо съдържание на желязо са зеле, ряпа , зеле , спанак , броколи , аспержи и магданоз . Продажба и Наем на зърното

храни с високо съдържание на фибри може да бъде високо съдържание на желязо . Някои от тези храни са обогатени с желязо по време на обработката , като овесени ядки , преработени ориз , трици и зърнени култури. Наем Бобовите растения

Много бобови растения са богати на желязо , както добре. Някои важни бобови растения да включват в диетата си, са боб, черен боб , нахут (" garbanzos "), ВМС боб и шарен боб.


Други храни

Много други храни могат да бъдат с високо съдържание на желязо. Red риби като сьомга и риба тон , черупкови плодове като кашу и бадеми , както и сушени плодове като кайсии и смокини са отлични източници на желязо.