Как да се яде за Анемия като Вегетариански

Ако сте анемичен , може да не се чувства толкова добре. Много вегетарианци, вегани и месоядците страдат от състоянието , и вегетарианци и вегани нямат никаква по-висока честота на анемия , отколкото месоядците правят. И все пак, най- честата причина за анемия е хранителен недостиг , а понякога и вегетарианци , като всеки друг , яде диети твърде високи в скорбяла или преработени храни и твърде ниско съдържание на плодове и зеленчуци. Когато причината за анемията е хранителна недостатъчност, независимо дали са в желязо , B -12 или фолиева киселина , увеличаване на плодове и зеленчуци в диетата ще помогнат. Нещата ще трябва
Iron храни, богати
Vitamin- C храни, богати на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Яжте добре . Първо , да се хранят купища продукция всеки ден , като се уверите, да ядат желязо и фолиева киселина храни, богати на всеки ден. Ако сте с ниско съдържание на B -12 (витамин почва , което е трудно за вегани , за да получите , тъй като хората се мият тяхната продукция толкова добре ) , да се хранят и да пият B- 12 , обогатени продукти или да вземе B -12 добавка ( проучвания показват устната вид работа както и неудобно, и болезнено, изстрела) . Зелени листни зеленчуци и сушени зърна са страхотни източници на желязо , както и фолиева киселина .

2

Помислете калории , а не унции . Месо и млечни продукти индустрия иска да изглежда най- хранителни вещества от унция, но всеки знае, че телата ни измерват храната в калории. С калориите , тъмнозелени листни зеленчуци и сушени зърна имат най-малко десет пъти по- желязо , че червеното месо прави. В допълнение , червено месо не съдържа фолиева киселина . Имайте предвид обаче , че червеното месо не разполага B -12, тъй като животните не си мият зеленчуците и по този начин се консумират повече от това хранителните вещества в почвата .


3

Яжте богати на желязо храни с витамин - С богати храни. Iron идва в хем и не- хем видове . Само животински храни имат вида на хема , въпреки че най- желязо , получен от животински храни също не- хем типа , който е по- лесно да се абсорбират . Вие може значително да увеличи абсорбцията (до шест пъти) на не- хем желязо чрез консумирането на храни, богати на витамин С заедно с богати на желязо храни. Това не означава, че винаги трябва да имаш цитрусови с вашия спанак , макар и спанак салата с мандарина портокали прави за по- вкусен, желязо и фолиева киселина, богата на лечение. Яденето на боб с домати, или броколи с тофу , са други възможности . Храни като бок - Choy и броколи съдържат високи нива на витамин С , както и желязо, така че дори и само те са големи източници на желязо.

4

знаете знаците ( това, което може да видите вашия или ви лекар ) и симптоми ( как може да се чувстват ) на анемия . Може да се чувствате уморени или слаби . Може да се наложи в гърдите или болка в корема . Може да отслабнете . Може да се чувствате замаяни , особено , когато се изправите . Вашият стол може да се появи тъмна , лепкава и може да бъде особено миризлива или тя може да се появи черно, кестеняво или имат видима кръв. Може да имате по-бърз сърдечен ритъм или честота на дишането. Кожата ви може да се появи жълто ( " жълтеница " ) или бледо , или се чувстват студено. Вашият лекар може да се отбележи, че имате увеличен далак , ниско кръвно налягане или сърдечни шумове .

5

Уверете се, че друг сериозен медицинско състояние не е причина за анемия . Ако е необходимо , кръвни тестове могат да помогнат на Вашия лекар определи дали вие или любим човек има друг вид анемия , като сърповидно-клетъчна анемия , хемолитична анемия , апластична анемия , анемия, свързана със заболяване на костния мозък , анемия на хронична болест или таласемия . <Бразилски>
6

Избягвайте чай, кафе и калциеви добавки , когато се яде богати на желязо храни , ако се опитвате да увеличите желязото в кръвта. Те намаляват абсорбцията на желязо , за да ги отнеме няколко часа преди или след като се консумират богати на желязо храни (или добавка на желязо ) .

7

Помислете приемате добавки . Желязо добавки , по-специално , имат неприятни странични ефекти, които включват гадене , диария , запек и коремен дискомфорт . Ако имате странични ефекти , можете да опитате с различни видове добавки. Някои възможности за избор включват желязо ( II ) сулфат , железен ( III )- хидроксид полималтоза комплекс (IPC ) или желязо бис глицинаттрифлуорацетатна хелат . Ако само на диета не работи , да намерите този, който е най-добре за вас и бъдете внимателни; твърде много желязо от хранителни добавки може да бъде опасно .