Как да ядат здравословна диета Flexitarian

Flexitarians са хора, които се придържат към една предимно вегетарианска диета , но ще ядат месо от време на време . За да имате здраво flexitarian диета , трябва да бъдат сигурни, да не просто да замени месо с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на захар храни. Вместо това, flexitarians трябва да следват основните правила на здравословното хранене и гледам да попълнят техните плочи с микс от зеленчуци , плодове, зърнени храни (за предпочитане пълнозърнести ), нискомаслени млечни продукти и протеини. Инструкции

1 Плодове и зеленчуци трябва да заемат половината си чиния

Решете кои групи храни трябва да се яде от да има здравословна диета. САЩ Министерството на земеделието на храните се разделя на пет групи : . Зеленчуци ( включително и нишестени зеленчуци като картофи) , плодове, зърнени храни (включително макаронени изделия , ориз и хляб ), млечни и белтъчни

Protein не трябва да идват от месо , така че ако се опитвате да намалите трябва да помислите за други източници, като например яйца , ядки и семена .

трябва да се опитате да се гарантира вашата храна имат здравословен баланс на всички пет от тези групи храни . <Бразилски>
2 Яжте пълнозърнест хляб , ориз и макаронени изделия

Изчисли какви видове плодове и зеленчуци трябва да се яде и колко. Насоки USDA заявяват, че плоча половин човек трябва да се състои от плодове и зеленчуци , така че приема това като отправна точка. Яжте разнообразни плодове и зеленчуци, за да се гарантира, че получавате правото размер на витамини и хранителни вещества, и да се пазят от получаване скучно да се яде едно и също нещо .


3 Изберете нискомаслени или обезмаслени млечни опции

Разберете какъв тип на зърна трябва да се яде . Американското министерство на земеделието се посочва, че половината от зърната , които консумирате трябва да бъде пълнозърнест , което е естествено високо съдържание на фибри . The American Heart Association ( AHA ) се съгласи , че ако се придържат към вегетарианска диета - стил , трябва да се изберат цели или нерафинирани зърнени продукти .

4 Fish е една добра алтернатива на месото и чудесен източник на протеин

Решете какъв вид на млякото и млечните продукти трябва да се консумират . Млечни продукти, които включват мляко , кисело мляко и сирене , трябва да са без съдържание на мазнини и ниско съдържание на мазнини , както е препоръчано от AHA .

5 Някои експерти смятат, месо земеделие е вредно за околната среда

Работете какво протеин, за да се хранят и как да се ограничи приема на месо. Американското министерство на земеделието показва, че трябва да отида " постно с протеин ", което означава , че избрахте ниско съдържание на мазнини месо и птици над мастна червено месо . The American Cancer Society е съгласен , и се посочва, че трябва да се ограничи количеството на преработените и червени меса , които консумирате .

Щастие за Flexitarians има много източници на протеин, отвъд червеното месо и домашни птици , така че можете да продължите да ядете хранителни продукти от петте главни хранителни групи , когато след flexitarian принципи.

Ако търсите за здравословни алтернативи на месо можете да обмислите да яде ядки и семена , сухи фасул и грах, и риба.

Яйца също са добър източник на протеини , въпреки че AHA предупреждава, че те съдържат високи нива на холестерол, така че трябва да се стреми да ограничи своя прием на не повече от едно на ден .

6

Помислете за това, защо е flexitarian въпроси. Аргументи за яде по-малко месо, са много и разнообразни; някои казват , че яденето на месо е вредна за околната среда , а други , че е опасно за здравето ни. Бюджет - съзнателни консуматори могат също да бъдат загрижени за сметка на месото , както и загуба на тегло може също да бъде причина за намаляване на червено месо.

7 Плодове и зеленчуци консумация е свързана с намален риск от сърдечно-съдови заболявания

Research доказателства за ползите от полу - вегетарианска диета. Едно изследване, публикувано в " European Heart Journal, " като част от Европейския Кандидат разследване на рака и храненето, разкри , че яденето на повече плодове и зеленчуци значително намалява риска от исхемична болест на сърцето . В проучването , хората , които консумират осем порции плодове и зеленчуци на ден, са с 22 процента по-малко вероятно да умрат от сърдечно-съдови заболявания , отколкото тези, които ядат три части или по-малко . В допълнение , групата на правата на животните Хора за етично отношение към животните, се посочва, че " става без месо само един ден в седмицата може да подобри вашето здраве, опазване на околната среда , борбата с глада по света , и да помогне на животни. "

<Бразилски>