Как да разбера гликемичен индекс

За да получите по-добра представа за това, което ядете , вие трябва да знаете микс от протеини , мазнини, въглехидрати и от които се състои вашата храна . В гликемичен индекс помага на потребителите да направят това чрез измерване на количеството на въглехидратите в различни храни. Това изчисление може да бъде полезна за хората на строга диета , поради здравословни причини , или просто за тези, които гледат талията си и да се стреми да намали приема на въглехидрати . Прочетете, за да научите как да фактор този показател за цяла порция храна. Нещата ще трябва
Calculator
Хранителните етикети и напътстват в
Покажи повече инструкции

1

Съберете всички грама въглехидрати в дадена порция храна , като боровинка кифла и един банан . Референтен етикети хранене храната е , или да използвате хранителна употреба , която изброява вида и количеството на въглехидратите в разнообразие от обикновени храни .

2

разбера кои храни сте на път да се яде, да включва въглехидрати , и след това намерете си гликемичен индекс стойности в справочник; много диабет списания имат гликемичен индекс списък . За боровинка кифла , тази стойност на 59 е в списъка.


3

След това, определи колко грама въглехидрати на всеки вие ще ядете .

4

Разделете грама на всеки различен въглехидрати група от всички въглехидрати грама в брашно . Ако ви се яде кифла , например, че може да е около 30 грама въглехидрати . Сега разделете 30 от общо въглехидрати натоварването на хранене или закуска ( 30 грама въглехидрати за кифла плюс около 27 за банана ), за да се получи процентното участие на въглехидрати.

5

Умножете процент на въглехидрати е принос (0.52 %) от гликемичен индекс на съответния вид на въглехидрати. За боровинка кифла , това би означавало умножаване 0,52 от 59. Крайната калкулация е тогава гликемичен индекс на приблизително 30.7mg за боровинка кифла .

6

Попълнете същото това изчисление за всички различни въглехидрати включени в храната , след това добавете резултатите за да се получи общата гликемичния индекс на храната , ако желаете.