Колко калций Остеопения

? Остеопения се случва, когато костната минерална плътност (BMD ) е по-ниска от здрави нива , но не е достатъчно ниска за диагностика на остеопороза . BMD измерва нивото на минерали в костите ни . С течение на времето , хора с остеопения са изложени на повишен риск от развитие на заболяването остеопороза . С напредване на възрастта , нашите кости губят минерали , маса и структура. Калцият може да подпомогне борбата с остеопения . Препоръчителното дневно количество

Националната академия на науките ( NAS ) препоръчва този дневен прием на калций за американците : 1000 мг на ден за тези възрасти 19-50; 1200 мг на ден за тези 50 години и над; и 1000 мг на ден за бременни или кърмещи жени , продажба

Хората с остеопения са склонни да стане твърде малко калций в начина им на хранене , или на калций, те разбирам , не е ефективно усвоени . За да се отнасяме към тях , най-добрите насоки са тези от НСС . Добавена дози не са често предписани .


Първи калцият

д-р Джоел Fuhrman , който се специализира в предпазване и възстановяване от заболяване чрез хранителни и естествени методи , смята, че здравословното хранене е решението за хора с остеопения . Той пише на DrFuhrman.com , " Когато ядете здравословна диета , богата на природни храни като зеленчуци , боб , ядки и семена , не е възможно да не получи достатъчно калций. "

Освен това, той твърди, че здравословната диета ни помага да направим най-доброто използване на хранителните вещества , които консумираме , включително калций. Нашите навици също спомагат за поддържане на здравословни нива на калций. Алкохол, кофеин , пушене и безалкохолни напитки намаляване на калция в тялото ни чрез предизвикване загуба в нашата урина.

Най-добрите източници на калций храни са от бок - Choy , броколи, зеле , обогатен на калций портокалов сок, къдраво зеле , мляко , сусам , соя , спанак, тахан , ряпа и сладки картофи. Но има и още една добра новина за тези с остеопения . Д-р Fuhrman казва: " повечето непреработени , естествени храни съдържат калций, и зелени зеленчуци са особено високи нива. "

Друга полза от зелени зеленчуци е тяхната степен на усвояване на калций. Зелените са усвоени над 50 на сто в сравнение с мляко е 32% . Всички зелени зеленчуци са с високо съдържание на калций, според д-р Fuhrman .