Авокадо Nutrition & Нива на мазнини

като информиран и здравно - съзнателна личност , вие трябва да разберат хранителна информация , отнасяща се до храната, която се използва за подхранване на тялото си. The авокадо , любимо плод и между калифорнийци , често се яде само по себе си , както и да бъде дадена съставка в салати , сандвичи, сосове и други ястия. Авокадо комисия California определя една порция от авокадо като една унция. A средни авокадо съдържа около пет порции . Fat Content

Per сервиране, средната авокадо съдържа 4,5 грама от общото съдържание на мазнини , равна на 7% от дневната препоръчителна мазнини прием за възрастен , на базата на 2000 калории диета. От тях 4.5 грама , 3 са мононенаситени , 0.5 са полиненаситени и 0.5 са наситени . Това количество наситени мазнини прави до 3 процента от дневната препоръчителна надбавка . Авокадо не съдържа транс мазнини. Мононенаситени и полиненаситени мазнини се считат за " добри мазнини ", защото те могат да намалят холестерола и по този начин да намали риска от сърдечни заболявания. Наситени и транс мазнини се считат за "лошите мазнини" , защото те повишават холестерола и по този начин може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания .


Витамини и минерали

Авокадо не са източник на калций или витамин А. Те съдържат 4% от дневната препоръчителна доза на витамин E , рибофлавин , витамин В6, пантотенова киселина , витамин С и ниацин . Те съдържат 2% от препоръчителните стойности на магнезий, мед , желязо , тиамин , фосфор , цинк и манган . Освен това, всяка порция осигурява 8 на сто от дневната препоръчителна стойност на фолиева киселина . Продажба и Наем Други Хранителни Нива

Авокадо не съдържат никаква холестерол , натрий или захари . Всяка порция съдържа 140 мг калий, или 4% от препоръчителния дневен прием. Освен това, една порция съдържа 3 г въглехидрати , включително 1 г диетични фибри . Това осигурява 1% от дневната препоръчителна консумация на въглехидрати и 4% от дневната препоръчителна доза фибри. A порция съдържа също 1 г протеин. Наем Калории

Всяка порция от авокадо съдържа 50 калории, 35 от които идват от мазнини. Авокадо комисия California предоставя сравнение на авокадото срещу други популярни спредове , което показва, че на порция , авокадо съдържа около една четвърт от калориите на масло и около половината от калориите на парче сирене чедър .


Подготовка

Авокадото е може би най-често се признава като основната съставка в гуакамоле . Въпреки това, авокадо също може да бъде основа за хранителни десерти и дори бебешка храна. Тъй като те не трябва да бъдат сготвени , за да бъде безопасно да се яде, те могат да бъдат пюре и се яде самостоятелно , или да се смесва с други плодови или зеленчукови пюрета . Авокадото може да бъде сервирана и заедно кафяв ориз и постно пиле като част от диета за тези, в атлетичен обучение , тъй като тя осигурява ключови хранителни вещества и балансира въглехидратите и протеините в други храни.


<Бразилски >