Диета и спорта

Дали работи , бокс , танци или голф, спортисти често имат различни хранителни нужди , отколкото nonathletes . За оптимална производителност, няколко фактора трябва да се разглеждат в спортна ежедневно план за хранене . Калории

Защото спортисти са по-активни от други, те трябва да ядат повече калории. Колко повече зависи от пол , височина и вида на дейността . A голфър , например , се нуждае от по-малко калории, отколкото един спринтьор . Университетът на Минесота предлага ръководство храненето, който помага калорийни нужди сметни .


Protein

Протеинът е от съществено значение за изграждане и ремонт на мускул. Rice University инструктира да се размножават нечии телесно тегло от 0.6 до 0.9 , за да се определи препоръчваните грама протеин прием . Протеин може да бъде получена чрез месо , боб , ядки , млечни продукти и хранителни добавки . Продажба и Наем Въглехидрати

Въглехидратите са основен източник на гориво за спортистите . Сложните въглехидрати осигуряват повече енергия под формата на гликоген , отколкото прости въглехидрати , което е добре за спортисти, които се нуждаят от тези магазини, за да се увеличи издръжливостта и производителността . Сложните въглехидрати се съдържат в тестени изделия , хляб и картофи. Colorado State University препоръчва , че 40 до 50 процента от калориите идват от въглехидрати. Наем Хидратация

Спортистите трябва да спре хидратирани , за да се избегне мускулни спазми . Тъй като те се потят , техните нива капка течност и трябва да бъдат заменени с вода. Течности и регулират телесната температура.


Витамини и минерали

Спортистите трябва да избират витамини и минерални богати храни като плодове , зеленчуци и пълнозърнести храни за своите калорични източници. Жена спортисти трябва да бъдат съпричастни на железни и калциеви нива, за да се запази кръвта и здравето на костите .