Хранене план за тийнейджъри

Юношеството бележи най-бърз темп на растеж от най-ранна възраст , което води до уникален набор от хранителни нужди. Емоционално , социално, физическо и сексуално съзряване всичко ескалира в тази възраст . При преглед на референтни хранителни приеми ( DRI ) отразява тези увеличения за мъже и жени . Тийнейджъри трябва да се научат да правят правилните избори, когато той дойде на хранителни вещества , за да се максимизира растежа , теглото и здравето в дългосрочен план . Калций

Поради огромния скелетния растеж от 8-годишна възраст до 18 години дневна доза калций трябва да се увеличи до 1300 мг дневно, в зависимост от DRI . Въпреки това , 64 на сто от момчетата и 87 процента от момичетата на възраст от 12 до 19 липсва калций в начина им на хранене , според Националния институт по здравеопазване . Ниско съдържание на мазнини мляко , сирене и кисело мляко всички средни 300 мг калций на порция . Много ранни елементарни деца са добри за мляко за пиене с техните училищни обеди . но като опции обяд разширяват в средните училища и гимназиите, мляко става заместен с сода, ароматизирани води, спортни напитки , сокове и други бедни на хранителни вещества източници на калций.


Iron

от възрасти от 14 до 18 , железни нужди се увеличат от 8 мг дневно до 11 мг дневно за момчета и до 15 мг дневно за момичета. Тийнейджъри , които пропускат закуската , са по-склонни да се несъвършено прием на желязо. Бързо хранене , хроничен диета и менструални загуби и други причини, поради които тийнейджърите могат да имат достатъчно желязо. Добри източници на желязо включват постно червено месо , обогатени с желязо зърнени храни, бобови култури, спанак и пълнозърнести храни . Неадекватна консумация на желязо може да напусне тийнейджъри чувствате уморени , да намали тяхното представяне в училище , и да се намали тяхната устойчивост към инфекции.