Закуски Храни , които ни правят Feel Good
Според хранителна психолог Julia Ross в "The Diet Cure, " на аминокиселините L - триптофан доставките на мозъка с серотонина , химично вещество, необходимо за регулиране на настроението . Тъй като нашите тела не са в състояние да произвежда L - триптофан, ние трябва да го получи от храната. Пълнозърнестите храни, лишени от рафинирани захари и съдържащи триптофан са добър избор за закуски за задоволяване на глада и ни карат да се чувстваме добре . Плодове и зеленчуци
сурови плодове и сурови или полу - варени зеленчуци са богати на витамини , сложни въглехидрати и фибри . Тъй като те са с ниско съдържание на калории , те правят добри закуски за ограничаване на глада между основните хранения и поддържат стабилни нива на кръвната захар . Банани , кайсии и киви са плодове, които съдържат една добра сума на триптофан , но много зеленчуци са отлични източници, като например спанак и други зелени листни зеленчуци, аспержи , броколи , карфиол , зеле, брюкселско зеле , суров лук , целина, печени картофи , чушки и домати . Една малка салата със смес от богата на триптофан зеленчуци със зехтин и оцет прави перфектна закуска. Наем ядки и семена
шепа микс пътека е бърз и вкусна закуска , която е богата на витамини и полезни мазнини. Добри източници на триптофан в ядки и семена включват бадеми, орехи , фъстъци, кашу , тиквени семки , слънчогледови семки и сусамени семена. Продажба и Наем на зърна , бобови растения и пълнозърнести храни в
Beans са с високо съдържание на фибри и е отличен източник на протеини, витамини и минерали. Фасул и бобови растения , богати на триптофан включват варени соеви зърна, боб, черен боб , леща, боб, флот шарен боб и грах . Цялото зърно хляб и кафяв ориз съдържат добра сума на триптофан и допълват боб в срещи с други нужди на аминокиселини. Една малка купа с боб чорба с пълнозърнест ролка е подходящ за повишаващи настроението и попълване закуска. Наем Млечни продукти
Млечни закуски , богати на триптофан включват сирене моцарела , краве мляко и нискомаслено кисело мляко. Тези храни също съдържат калций , необходими за здравината на костите . Гръцки кисело мляко по-специално е с високо съдържание на протеин, който ви кара да се чувствате сити по-дълго.
Месо и Риба
Въпреки че не е обикновено в категорията за закуска, месо и риба имат разширение най-високата концентрация на триптофан . Червено месо , пилешки гърди , пуешко , риба тон , сьомга, камбала и скариди съдържа достатъчно триптофан да отговарят на ежедневните нужди. Няколко тънки филийки деликатесен пуйка навити с малко маруля и домати прави добро нискокалорична , но питателна закуска с високо съдържание на протеини и триптофан .
