Калиев за болка в краката

Калиев е минерал и електролит в много храни . Тя помага за регулиране на свиването на мускулите ни . Ниските нива на калиев --- и понякога калциев и магнезиев --- са свързани с мускулна болка , особено в краката . Консумирането на храни , богати на калий и получава достатъчно вода може да ви помогне да предотврати болки в краката като мускулни спазми .
Калиев може да помогне за предпазване от и лечение на крака мускулни болки .

често срещани форми на болка в крака

Мускулните спазми са често срещани симптоми на калиев дефицит. Спазми често се получават след мускул се използва силно и опъната или изтеглен в една или повече посоки . Болезнената спазъм възниква като мускулът се опитва да си възвърне правилния размер и форма.

Калиев дефицит , по-специално , е свързано с мускулни спазми в дълги разстояния бегачи и други атлети издръжливост . Това се случва , когато техните калиеви магазините са изчерпани . Продажба и Наем на горещо време Warnings

Leg болка има тенденция да бъде най-често при горещо време . Това е така, защото спортисти се дехидратират. Тъй като водните им магазини са изчерпани, така че са важни хранителни вещества като калий. Вода, сол и минералите, които са загубили , когато се потим , и е необходимо да се попълва . Спортните напитки , които съдържат хранителни вещества като калий , се препоръчва .


Early - Сезон рискове

Друг често срещан време за болки в краката е в началото на сезона за спортисти , или по време на новата фитнес рутина. Когато ние се оказва твърде далеч , твърде бързо , ние сме изложени на риск от мускулни спазми, особено в краката . Бъдете сигурни, за да получите достатъчно от това хранително вещество в началото на спортната си сезон или когато сте предприемането на нови дейности или започнете нови класове в салона.


Високо съдържание на протеини , ниско съдържание на въглехидрати диети <Бразилски>

драматични промени във вашата диета може да доведе до недостиг на калий , които водят до болки в краката . А-честата причина е преминаването към високо - протеинова диета , която ограничава консумацията на плодове и зеленчуци с високо съдържание на калий. Тази диета често води до болки в краката , като спазми.


Богати на калий храни

Най-добрите залози за калий са сушени кайсии , банани , цвекло, брюкселско зеле , пъпеш , боб Лима , манов мед пъпеши, портокалов сок , печени картофи , сушени сини сливи , сок от сливи , стафиди , спанак, домати и доматени продукти , тиква , кисело мляко и мляко. Яжте тези за богатството на храненето те предоставят --- включително калий.


Калиев Внимание

Препоръчителната дневна доза за калий е 3500 мг . Ако сте се достатъчно калий от вашата диета и мултивитамини , не бързайте разстояние и да стигнат за добавени добавки. Твърде много може да доведе до дисбаланс във вашите минерали и дори може да доведе до сърдечни и бъбречни проблеми .

Поради риска от това престараване , наредби американската Администрация по храните и лекарствата ограничават над -на борсата хранителни добавки до не повече от 99 мг в една таблетка .