Списък на храни за здравословно хранене
Много храни са етикетирани като здрави, обаче , пакетиране и търговия често могат да бъдат измамни . Най-добрият начин да се избере най-здравословните пакетирани храни е да погледнете списъка на съставките и да изберете храни с най-малко изброените съставки . Плодове , зеленчуци, пълнозърнести храни , семена и постни меса всички съставляват най-здравословните хранителни групи, които може да избирате. Дори и така , наред с тези здравословни хранителни групи има някои храни, които се считат за най-добрите и здравословните храни можете да ядете . Плодове и зеленчуци
Според американското министерство на земеделието , когато са включени в диетата си, плодове и зеленчуци може да помогне за предотвратяване на цяло уби на заболявания и заболявания, като сърдечно-съдови заболявания; инсулт; диабет тип 2; ракови заболявания , като устата , стомаха и рак на дебелото черво /ректума; костна загуба; камъни в бъбреците; и коронарна болест на сърцето . Според Nutrition Action, здравен писмо изнеса от Центъра за наука в интерес на обществото , диня и манго са едни от най-добрите плодове за ядене поради своите високи нива на витамин A и C. Тъй като за зеленчуци , те се нареждат сладки картофи най-висок поради техните фибри, калий , каротеноиди и витамин C. След близо зад са листни зеленчуци , броколи и Butternut скуош, всички от които са пълни с хранителни вещества и антиоксиданти. Наем пълнозърнести храни, ядки и Семена
най-добрите зърна , за да включат в диетата си, са пълнозърнестите храни , като кафяв или див ориз , пълнозърнест кус-кус, изцяло натурален овесени ядки, както и всяко друго зърно или тестени изделия с пълнозърнест или цялото пшеница . Сурови ядки и семена , като слънчогледови семки, бадеми и орехи са източник на здравословни мазнини . Сред тези зърна и ядки , една от най-добрите е зърно - като самозванец , наречен киноа , който всъщност е семена. В своята статия в National Post, Jennifer Sygo разкрива, че киноа , семе със зърно -подобен външен вид и текстура , съдържа 8 грама протеин и 5 грама фибри на чаша . Той също така съдържа всички незаменими аминокиселини , е без глутен и съдържа различни витамини като витамини от група В , цинк, желязо и магнезий .
