Как да разбера на фибри в храните

Fiber е необходимо за правилното хранене , но повечето американци не получават достатъчно . The Daily референтната стойност ( DRV ) за производство на влакна , както е показано на изискваните етикетите на храните е 25 грама на ден на базата на 2000 калории диета или 30 грама на ден на базата на 2500 калории диета. През 2002 г. , Съветът за научни изследвания на храните и храненето съвет на Националната академия на науките , издаден Диетични референтните количества за прием ( Дрис ) , други средства за измерване на консумацията на фибри . The DRI за възрастни мъже е на 38 грама на ден до 50-годишна възраст , и 30 грама на ден, над 50-годишна възраст . За възрастни жени , на DRI , разположена на 25 грама на ден до 50-годишна възраст и 21 грама на ден за възраст 51 и нагоре. Нещата ще трябва
Notebook
Опаковка от храни, консумирани
интернет връзка или книга с броя влакна в
Покажи повече инструкции
изчисляване на Fiber Приемът

1 <р> Определете колко влакна трябва да се консумират всеки ден , в зависимост от DRI или референтни стойности на DRV .

2

Следете на храната, която ядем за цял ден . Избройте всичко, което консумираме , а броят на порции в една тетрадка .


3

Определете колко влакно , което получавате от пакетирани храни , като проверите етикета Хранене факти . Потърсете " Диетичните Fiber " в " Общо въглехидрати " в горната половина на етикета. Това показва колко грама фибри се съдържат във всяка порция от храната. Имайте предвид, този брой до храната в бележника

4

За храни, които не съдържат Хранителна информация на етикета , като сурови плодове и зеленчуци, имате две възможности: . Можете да проверите на влакното съдържание чрез онлайн Диетичните Fiber диаграма като един цитирани по-долу , или можете да закупите водач джоба , като " The въглехидрати, фибри, и Sugar гише" от Annette Natow и Jo - Ann Heslin на гишетата на касата на дребно , в книжарници, или онлайн. Имайте предвид тези обвинения във вашия преносим компютър.

5

Съберете съдържанието на фибри от храната, която съм ял . Сравнете тази сума към общата целева , за да видите как си влакна прием сравнява с препоръчителните суми.